增肌减脂|跑步减肥学会这3个技巧，提高燃脂速度，让你瘦得更快！

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跑步是一项老少皆宜的低门槛运动，长期坚持跑步训练的人，可以感受到多个好处。
比如：跑步训练可以强化体能素质，减少亚健康疾病的出现，改善便秘，强健肠道，提升身体代谢能力，提高关节的灵活性，还能让你慢慢瘦下来，保持一副苗条的身材。

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但是，跑步也是不容易坚持的一项运动，很多人觉得跑步枯燥无味，跑步过程中会觉得气喘吁吁、汗流浃背，背不过气，第二天肌肉酸痛不已，很多人坚持不了几天就会选择放弃。
跑步也是需要技巧的，想要提高燃脂效率，更好的坚持下去，我们需要聪明的跑起来，而不是只靠体力。

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跑步减肥的几个技巧，提高减肥速度，跑得更轻松！
技巧1、每次跑步坚持40分钟左右
跑步训练的时候，我们要坚持40分钟，燃脂效率才会有所提高。因为刚开始运动的时候，身体主要调动糖原参与供能，脂肪的参与量是非常少的。
当你运动到30分钟左右，糖原逐渐消耗得差不多了，脂肪的参与量就会大大提升，也就是说运动到30分钟开始燃脂效率是最高的。
因此，我们每次跑步的时候，最好坚持40分钟左右，燃脂效率才会大大提升。如果你无法一下子坚持跑步40分钟，那么你也可以分为2个20分钟进行，中间休息可以用快走进行过渡。

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技巧2、跑步速度控制在6-9公里/小时
跑步训练的时候，我们不需要跟别人攀比速度，只需要掌握好自己的节奏，进行慢跑训练即可。快跑属于无氧运动，主要的锻炼肌肉的，燃脂效率比较低，也无法长时间跑下去，一般坚持几分钟你就会力竭了。
慢跑属于有氧燃脂运动，卡路里消耗值比较理想，运动也能长时间坚持训练，对于心肺功能的提升也有一定的作用。我们只需要根据自己的体能，选择适合自己的慢跑配速即可，随着体能耐力的提高，再逐渐提升配速，提高运动强度，促进身体燃脂。
对于有体能基础的人，可以尝试间歇跑训练。当你进行间歇跑的时候，也就是快跑慢跑结合，可以让身体进入高强度训练状态，可以让身体处于高代谢状态，长达几小时，也就是训练后身体也会持续燃脂，有助于提高燃脂效率。

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技巧3、多变换场地
长期一样的场地跑步，身体会逐渐适应，一样的景色会让眼睛逐渐出现视觉疲劳，跑步就会越来越难以坚持，让你想要放弃。
我们可以多变换场地进行跑步，尝试去江边、操场、小区里、沙滩等地方进行跑步，让眼睛享受不同的风景，这样时间就会不知不觉过去，你也能达到锻炼的目的。
跑步训练的时候，我们还可以带上耳机听音乐，分散跑步的疲惫感，这样更容易坚持下来，跑步也会轻松一点。

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【增肌减脂|跑步减肥学会这3个技巧，提高燃脂速度，让你瘦得更快！】

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