6个超舒服的习惯动作，正在毁掉你的腰和脖子
有没有一个瞬间 ， 你突然觉得腰和脖子都不好了！
不管坐着、站着、躺着 ， 都会腰酸背痛；
看一会手机 ， 脖子就累得抬不起来……
还没到岁数 ， 怎么腰和脖子就毁成这样了 ， 很可能是因为这6个习惯 。
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只要坐下来 ， 无法控制的 ， 一条腿就会搭到另外一条腿上 ， 动作自然流畅 ， 超级舒服……
但如果长时间这样 ， 会让：
骨盆、腰椎承受的压力不均匀 ， 促进椎间盘老化；
两侧肌力长期不平衡 ， 容易造成腰肌劳损 ， 引起腰腿痛[1] 。
最好不要跷二郎腿 ， 如果一定要跷 ， 也最好两条腿轮流跷！
正确坐姿：
【6个超舒服的习惯动作，正在毁掉你的腰和脖子】挺胸抬头 ， 腰背部挺直 ， 膝盖自然弯曲呈90度 ， 双脚自然平放于地面 。
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很多人坐着会习惯性地让上半身松垮下来 ， 塌着腰 ， 脖子不自觉地探出去 。
如果长时间这样 ， 会让上半身前侧的肌肉群 ， 长时间处于一个紧张的状态；
而背部肌肉却是松弛的 ， 如果您不注意锻炼背部肌肉 ， 就会导致上交叉综合征[2] 。
上交叉综合征严重的话 ， 会让人呼吸不畅 ， 肩颈背部有酸痛感 ， 还会引发颈椎病 。
正确姿势：
挺胸收腹 ， 腰背部挺直 ， 双肩自然下垂 ， 手肘弯曲呈90度 。 双大腿水平 ， 双脚自然平放在地面上 。
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“某优瘫”是经典的沙发躺姿 ， 这么躺着短时间内会觉得舒服 ， 可时间长了 ， 脊柱就要和你抱怨了 。
“某优瘫”对颈腰椎没有很好的承托力 ， 颈、腰椎歪七扭八 ， 很容易导致颈腰椎关节的错位 ， 引起颈腰痛、头晕头痛、手脚麻木 。
正确姿势：
和在办公椅上一样 ， 坐在沙发上 ， 也最好挺胸收腹 ， 腰背部挺直 ， 双肩自然下垂 ， 双大腿水平 ， 双脚平放在地面上 。
如果实在觉得累 ， 可以躺平来休息 。
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中午小睡一下 ， 往往为了方便省时间 ， 就直接趴在桌子上了 ， 这样午睡不太好哟！
趴着午睡时 ， 颈部肌肉是放松的 ， 对颈椎关节保护变弱了 ， 而且趴着睡头往往扭向一侧 ， 很容易导致颈椎关节错位 ， 引起颈痛、头昏头痛 。
趴着午睡也容易压迫臂丛神经导致手麻 ， 容易产生卡压性和缺血性损害[3] 。
正确姿势：
如果有机会的话 ， 一定尽量平躺 。 如果条件有限 ， 请给自己备一个小枕头或者抱枕 。 这样会减轻压迫 。
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如果办公室不方便 ， 可以额头枕在小抱枕上 ， 颈椎保持直立状态 ， 不要歪向一侧 。
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一个人的头重约5千克 ， 低头看手机时 ， 颈椎承受的重量会明显增加 。
前倾60°时 ， 颈椎负重达到了27千克[4] ， 相当于多顶了4个半脑袋！
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长期这样会导致后颈部肌肉劳损、韧带松弛 ， 会引起颈肩牵拉痛、头晕眼花 ， 手酸麻、无力等症状 。
还会导致椎间盘退化加快 ， 一旦有外伤就容易颈椎间盘突出 ， 严重的甚至会压迫脊髓导致瘫痪 。
正确姿势：
把手机放到视线平面上 ， 这样头就能抬起来 ， 保证颈椎压力能正常些 。
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很多人提东西 ， 为了省时间 ， 习惯性地弯腰不弯腿 ， 拿好之后 ， 直接起身 。
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