健身|酒精对健身和健康有怎样的影响？健身后就只能滴酒不沾吗？( 三 )
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第四，尽量将训练与喝酒的时间分开。酒精能够减少你在训练后所要增长的肌肉，所以你的训练时间最好要远离饮酒的时间。由于许多人都会在晚上喝酒，所以在喝酒当天上午就训练完是比较好的选择。最理想的是在休息日喝酒。即使这意味着你下一次训练会受影响，但也可能会比训练后饮酒要好。
第五，喝酒前多摄入高蛋白、高纤维素的食物，它们可以降低酒精对健身的影响。
总结酒精对我们的身体有着诸多不利的影响，不喝酒是最好的选择。
但是，如果你实在想喝或者由于某些情况不得不喝，那么记得注意量和频率，适度饮酒相对来说是可以接受的。健身人群可以遵循我在文中提到的建议，这样可以尽量降低对健身效果的影响。#乐享健身#
参考文献：
[1]Lieber CS.Perspectives: do alcohol calories count?Am J Clin Nutr. 1991 Dec;54(6):976-82.
[2]Wood AM, Kaptoge S, Butterworth A, et al. Risk thresholds for alcohol consumption: combined analysis of individual-participant data for 599 912 current drinkers in 83 prospective studies. Lancet. 2018;391(10129):1513-1523.
[3]Griswold MG, Fullman N, Hawley C, et al. Alcohol use and burden for 195 countries and territories, 1990-2016: A systematic analysis for the Global Burden of Disease Study 2016. Lancet. 2018;392(10152):1015-1035.
【 健身|酒精对健身和健康有怎样的影响？健身后就只能滴酒不沾吗？】
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