一个扎心真相：规律运动的人，“坐久”仍然增加心衰风险( 二 )
/ / 胰岛功能受影响
《美国预防医学杂志》刊登的一项研究显示 ， 女性每天坐7小时以上 ， 患2型糖尿病的风险更高 。
不仅如此 ， 如果得了糖尿病 ， 患者久坐时间越长 ， 体重增长越快 ， 胰岛功能就会受到更大影响 。
/ / 椎间盘退变突出
长时间以不良姿势坐着 ， 后腰悬空 ， 腰椎处于折角状态 ， 使椎间盘所受重力不断增大 ， 诱发椎间盘退变突出 。
/ / 膝盖疼痛
久坐腰部会受压严重 ， 腰部神经延伸到膝盖 ， 进而引发膝盖疼痛 。
此外 ， 常年坐着工作的人 ， 由于长时间保持腿部弯曲 ， 血管受压迫 ， 使得膝盖处的温度较低 ， 容易患上髌骨软化症 。
多练4个动作对抗久坐
运动专家为久坐族推荐了4组伸展运动 ， 建议大家闲暇时练习几遍 ， 每个动作只需30秒 ， 就能帮你舒缓僵硬的身体 ， 放松身心 。
01
跪姿转体
左膝跪地 ， 右腿放在正前方约30厘米处 ， 两膝分别呈90°角 ， 右臂向上伸直 ， 左手自然下垂 ， 保持上身挺直 。
尽量向后扭转身体 ， 同时右手顺势放下指向脚尖 ， 直到你左髋部有拉伸感 ， 保持30秒；换左腿在前 ， 右膝跪地做 。
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02
跪地抬腿
右腿在前 ， 左腿在后 ， 呈下跪弓步姿势（左膝下可垫个垫子） ， 上身挺直 ， 两手按住右膝 。
左腿向上抬起 ， 脚尖抵着墙 ， 脚趾尽量朝上 ， 身体重心前移 ， 直到感觉左大腿前侧有充分拉伸感 ， 保持30秒；换另一侧拉伸 。
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03
推墙拉小腿
站在离墙约60厘米远处 ， 右腿在前屈膝 ， 左腿在后伸直 ， 两臂伸直 ， 双手扶墙 。
用力推墙 ， 并将身体重心放在左腿上 ， 保持30秒 。 换右腿在后做 ， 左右腿各拉伸3遍 ， 每天最多做3组 。
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04
抓门扩胸
右臂弯曲90°抓住门框或墙角 ， 肘部与肩膀齐平 ， 右腿在前屈膝 ， 左腿在后伸直；左肩尽量向后扭动 ， 直到感觉胸口和右肩有拉伸感 ， 保持30秒 。
换左臂抓门框做同样动作 ， 每侧各做3遍 。 ▲
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本期编辑：刘云瑽动作示范：王晓晴
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