身体|晨练虽好,但禁忌多这6件事是秋季晨练的“大忌”,需重视
晨练不仅能为健康的身体打下良好的基础,且还能唤醒沉睡的身体,让你以更好的精力去迎接一天的工作和生活。
晨练虽是一件有益身心健康的活动,但若是做不好,仍然会对身体健康造成威胁,甚至会引发猝死,特别是进入秋季之后,更应对晨练多加警惕,譬如以下六件事需注意。
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1、起床后不要着急运动
【 身体|晨练虽好,但禁忌多这6件事是秋季晨练的“大忌”,需重视】晨练绝对不能着急,特别是对于中老年人而言,人体刚从睡眠状态中醒来,各器官以及组织还没有适应苏醒的状态,血液循环过于缓慢。
如果此时就开始运动的话,反而对血液循环不利,在运动过程中也容易有扭伤或拉伤等情况出现;所以早起后,应等身体适应后,再开始晨练。晨练之前可以先搓搓脸,活动自身筋骨。
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2、晨练不能空腹
我们都知道,早餐的补充是为了给上午提供能量。如果在早起后没有补充任何食物,就开始进行大幅度的运动,容易引发低血糖问题,特别是患有糖尿病的患者,应补充食物后,再开始晨练;
另外,对于老年人而言,由于体内新陈代谢过慢,早上血流量也相对缓慢。晨练前应补充一些温热的事物,在提供所需水分的同时,还能增加身体的热量,促进血液循环。
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3、剧烈运动不可取
患有心血管疾病的患者,早起后由于血液粘稠度相对较高,如果此时进行剧烈的运动,就会对血液循环造成刺激,从而诱发心血管疾病,比如脑梗、心梗等等;所以晨练绝对不是运动越剧烈越好,应选择舒适的有氧运动,比如散步、太极拳、瑜伽等等。
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4、晨练时间不宜太早
目前很多地区都迈入了秋季,昼夜温差变化明显。如果在太阳还没完全升起时就开始锻炼,容易着凉感冒,特别是抵抗力低下的老年朋友,应多加注意;
另外,黎明前或天刚蒙蒙亮时,空气也并不是特别新鲜,等到阳光照射植物后,才会会开始光合作用,空气质量也会有所提升。所以锻炼时间最好是在6-7点左右,阳光中的紫外线还会促进维生素d的合成,提高身体骨质以及钙质的吸收。
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5、晨练不要过量
早上进行适量运动之后,大家会有精神饱满、食欲旺盛的反应,虽然有轻度的肌肉酸痛,但夜晚的睡眠质量却有明显的上升。如果对自己的体力没有衡量,进行了长时间的锻炼,反而会导致身体异常疲惫、瞌睡不断,对一天的工作造成影响。所以,应根据自己的情况,选择适合的运动量。
6、晨练后不易立刻洗澡
很多朋友由于晨练出汗,所以就想洗热水澡来进行缓解。但是运动过后,皮肤表面的血管和毛孔处于扩张的状态,在冷热水刺激之下,就会导致血管的收缩或异常扩张,从而对血液循环造成影响,患有慢性病的中老年人甚至还会因此猝死,需要提高警惕。
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