【话养生】牢记7个“健康数字”，癌症只能靠边站！
世界癌症研究基金会公布的一份报告则显示 ， 在12种主要癌症中 ， 有39%的病例是可以通过改善饮食、加强锻炼和减少饮酒等加以预防的 ， 健康的生活方式可将患癌症几率降低1/3 。 专家将生活中的一些防癌注意事项 ， 用数字进行了概括 ， 以便人们记忆 。
话养生
“1”
每天1斤果蔬
本文插图
美国农业部、美国癌症协会和美国国家癌症研究院联合建议：每天至少要吃400克至500克蔬菜或水果来预防癌症 。
“30”
30分钟有氧运动
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美国专家曾对某高校5398名女性进行健康分析 ， 发现参加运动的女性患卵巢癌、宫颈癌和阴道癌的可能性 ， 比不参加运动的女性低60%;患乳腺癌的可能性 ， 比不参加运动的女性50% 。 研究表明 ， 每天30分钟以上的有氧运动 ， 有助于降低患癌的风险 。
“3”
3分钟刷牙时间
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专家建议保证每次3分钟左右的刷牙时间 。
刷牙时 ， 牙刷与牙面要保持45度角 ， 在牙龈乳头（相邻牙齿之间牙龈突起部分）的位置让牙刷水平颤动 ， 再往颌方轻轻一刷；刷完牙面后记得刷舌面 ， 之后再刷颌面 。 如果能保证这些动作都正确地完成 ， 不管是两分钟还是3分钟都可以 。 而对于牙缝或是口腔深处很难刷到的地方 ， 还可以先用牙线辅助清理之后再刷牙 。
“7”
睡够7小时
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美国癌症研究院调查发现 ， 睡眠可以影响人体激素的平衡 ， 而激素失调会对一个人是否患上癌症产生影响 。 每晚睡眠时间少于7小时的女性 ， 患癌几率比积极锻炼身体、睡眠充足的女性高出47% 。
“25”
体重指数≤25
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体重指数是国际上公认的体格评价指标 ， 是评价营养状况和肥胖等级的重要方法 。 其计算公式为：体重指数(BMI)=体重(千克)/身高(米)的平方 ， 正常值在20至25 。
【【话养生】牢记7个“健康数字”，癌症只能靠边站！】研究人员发现 ， 男性BMI每增加5个点 ， 患食道癌的风险会增加52%;女性BMI每增加5个点 ， 患宫颈癌或胆囊癌的风险会增加59% 。 此外 ， 胰腺癌、直肠癌、肾癌和乳腺癌等与肥胖也有一定的关系 。
“1”
一年体检1次
本文插图
国内外专家均有共识 ， 体检应该是每个成年人每年的例行项目 ， 而癌症可以通过防癌筛查早期发现 。 因此 ， 一年最好进行一次体检 。
“2”
远离二手烟
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多项研究表明 ， 二手烟中含有40多种与癌症有关的有毒物质 ， 且被动吸烟者比不吸烟者患癌危险要高7-11倍 。
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