干饭人的干饭魂，冬天吃不胖也有套路
本文插图
【干饭人的干饭魂，冬天吃不胖也有套路】
冬天 ， 胃口大开 ， 食物变暖 。 肚子上囤的肉肉 ， 就像是身体欠的债 ， 总有一天要用汗水来偿还 。
本文插图
但今天并不打算让大家在寒冷的日子里苦练 ， 既然这是个令人饥饿的季节 ， 不如我们就好好说一下身体和“吃”的关系 。
本文插图
看剧吃饭管不住嘴 ， 回家躺宅迈不开腿 ， 说的是不是你？但这可能并不是你的错 ， 而是“环境”错了 。 想在冬天吃得开心 ， 吃得真香不后悔 ， 先从改善就餐环境开始吧！
没错 ， 就是从小爸妈就教过的——好好吃饭：）
本文插图
看剧？别了吧
习惯是个圈 ， 从小时候看电视吃饭 ， 到现在看剧下饭 ， 似乎我们脱离了娱乐和丰富的画面 ， 筷子夹的菜也不香了 。
本文插图
当我们全神贯注在剧上 ， 大脑的注意力分散 ， 就会发生“无意识进食”的行为：因为不能好好地专注在食物的味道上 ， 身体就会发出不满足的信号 ， 缺失饱腹感 ， 从而比正常情况下会多摄入20%～60%的食物 ， 以弥补大脑感觉的“空虚” 。
本文插图
小一号餐具？还不够
相信很多人都有为了少吃而用小碗盛饭的经验 ， 那就要问一句了 ， 你感觉奏效吗？
牛津大学研究发现 ， 餐具的大小确实会对我们的胃口产生影响 。
本文插图
因为在食物入口前 ， 我们的大脑会先作出判断 ， 对我们“该吃多少”给出暗示 。 当我们用更小的餐具 ， 进食量也会相应减少；同时 ， 颜色对心理暗示也会造成影响：使用白色/浅色的餐具 ， 通常会让人不那么在意食物的分量 ， 而使用和食物颜色比较不一致的餐具 ， 就可以更直观的掌控分量 。
本文插图
当然啦 ， 餐具的选择并不是越小越好 ， 不然会让人产生“没事 ， 只吃了一点点”的想法 ， 然后速度加快 ， 也会再盛更多食物到碗里 ， 反倒矫枉过正 ， 这就很没必要啦 。
吃饭专属BGM？
你有没有留意 ， 在嘈杂的快餐店里 ， 人们往往会暴风吸入 ， 然后匆匆离开 。 （此处手动@麦当劳）
本文插图
其实 ， 要有好的就餐体验 ， 真得好好和BGM“较真儿” ， 因为高分贝的噪音会提高我们的心率 ， 产生压力反应 ， 简单说来 ， 就是让人更亢奋、情绪更高、吃得更爽 。 这时候早就把“健康”两个字抛到九霄云外了 ， 重口味、高热量的“comfort food”才能填满食欲的无底洞 。
本文插图
想想看 ， 是不是在喧闹的酒馆和派对上 ， 不知不觉就吃了一堆鸡翅薯条 ， 而且还不想停下来？这都是“大环境”在作祟！
“对胃口”的人 ， 很重要
吃什么、在哪吃 ， 是情调；和谁一起吃饭 ， 更重要 。
本文插图
你想用美式咖啡开启brunch ， 吃清爽的松饼和水果酸奶 ， 恰好碰上对面小伙伴的Cheat Day ， 那十有八九你会抵不住诱惑胡吃海喝；所以就像运动一样 ， 有志同道合的好基友真的很重要！
告别“假吃饱”
本文插图
相信每一个和体重、身材做斗争的人都体会过：好好吃饭 ， 真的很难 ， 那不如先从一个最简单的目标做起吧：把自己喂饱就行 。
本文插图
听起来普通的不能再普通 ， 但这却是最容易被忽略的自然道理 ， 我们的身体不喜欢“激进” ， 突然减少还是增加热量 ， 最后都会以更恶劣的方式“卷土重来” 。
推荐阅读
- 吃什么东西除湿气效果好
- 痰湿体质吃什么调理呢
- 糖尿病人能吃鸭脖子吗
- 不吃早餐对人的危害有哪些
- 盐水排宿便法怎么做
- 糖尿病人能吃花菜吗
- 肠胃不适吃什么好
- 水肿病人的饮食护理怎么做
- 常吃什么对肝脏好呢
- 高血压能吃板鸭吗