做家务不能“蛮干”，要“巧干”~
做家务 ， 是每个家庭都逃不开的一项工作 。 由于科技的进步 ， 目前 ， 扫地机器人、洗衣机、洗碗机等各种智能家居设备帮助人们解决了大部分问题 。 可是 ， 在它们帮你解决“麻烦”的时候 ， 你可能还没意识到：它也在悄悄“偷走”你的健康！
不做家务 ， 健康受损
有研究者在对1.3万名年龄在35~78岁之间的中国城市男性调查后发现：不做家务的人更容易患糖尿病！
在考虑年龄、高血压、糖尿病家族病史、吸烟、体重指数、腰围以及空腹血糖水平等相关因素后 ， 得出如下结论：
与从不做家务活的男性相比 ， 每天做家务活不超过2个小时的男士患上糖尿病的风险减少了20% ， 超过2个小时的男性患上糖尿病的风险降低了40% 。
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有研究人员分析了6000多名63~99岁的女性后发现 ， 与基本不动的人相比 ， 每天从事30分钟叠衣服、拖地等轻微活动者 ， 死亡风险降低12% 。
英国剑桥大学针对3万人的研究也表明 ， 如果男人主动分担家务 ， 夫妻争吵次数会减少 ， 家庭更加和睦 。
常做家务 ， 好处多多
现代人的生活方式会产生很多不良后果 ， 比如 ， 心脑血管疾病、糖尿病、肥胖症、骨质疏松症、关节疾病、头晕失眠等 。
国家体育总局曾发布的《全民健康指南》指出：
有一定运动基础的成年人 ， 每周应保证中等强度运动（例如跑步、健步走、跳舞、打太极等）3-5次 ， 每次30-50分钟 ， 运动心率应保持在100次-140次/分钟 。
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如果没时间做运动 ， 也至少要做一做家务 ， 以消耗同等能量 。
【做家务不能“蛮干”，要“巧干”~】通过《中国居民膳食指南（2016）》 ， 我们可以发现 ， 做家务还真是个“体力活”！
很适合抽不出整块时间去锻炼 ， 以及不适宜做大幅度运动的人 。
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另外 ， 做家务还可以让人开心！
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从心理学角度来讲 ， 对于喜爱干净整洁的人来说 ， 还有什么比一个干干净净的家更让人愉悦的吗？
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从生物学角度来讲 ， 有氧运动后 ， 人体内的内啡肽水平会升高“8倍” ， 使人在疲劳之余产生喜悦感与成就感 。
小贴士：每种家务都有它的“功效”
洗衣、做饭：不易得认知障碍症；
遛狗、买菜：降低死亡风险；
打扫房间：让人心情愉悦；
洗车、搬家具等家务：锻炼心肺功能 。
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做家务不能“蛮干”
做家务保持健康的前提是根据自身情况进行适度的运动 ， 过重的家务活反而会对身体造成伤害 。
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有研究表明 ， 男性参与重型家务劳动 ， 死亡风险可降低71% ， 而女性会上升13% 。
因此 ， 做家务时一定要注意以下几点：
1
劳逸结合
如果家务活过多 ， 一次性做完难免会腰酸背痛 ， 大家不妨学着“混搭”家务 。
例如晾完衣服后 ， 擦一个房间的地板 ， 然后再去洗碗 。
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持续做一种家务时 ， 可以每10~15分钟休息一会儿 ， 伸个懒腰、活动一下颈椎、听一首歌等 ， 不要逼着自己一口气做完 ， 这样 ， 身体、心理负担都会减小 。
2
保持正确姿势
没有伤身的家务活 ， 只有伤身的姿势 。
因此 ， 做家务时务必谨记两个原则：不要总驼背、弯腿不弯腰 。
比如洗碗、洗衣服时许多人会弯腰驼背 ， 洗完后腰部僵直、疼痛 ， 长此以往会诱发腰椎间盘突出或腰肌劳损等 。
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其实 ， 做家务时最好保持背部挺直 ， 脊椎伸展 ， 稍微弯曲髋、膝关节 ， 并且隔一段时间活动一下身体 。
此外 ， 在搬动家具或是重物时 ， 切勿直接弯下腰搬起 ， 应先蹲下身 ， 挺直背部 ， 拿好重物 ， 用腿部力量直立起来 ， 做到“弯腿不弯腰” 。
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