?养护血管健康，认真做好四件事
养护血管健康 ， 认真做好四件事
一、清淡饮食多喝水
清淡饮食能够确保食物中的脂肪、胆固醇和甘油三酯及时的在消化道内代谢消化吸收 ， 而不是堆积在血管壁上 ， 影响到血液循环 ， 避免血管发硬、血栓的出现 。
另外 ， 水能促进机体的正常代谢 ， 有益于排队身体里的垃圾毒素 。 因此每个人都需要每天不定时地多喝水 ， 少量多次 。
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除了白开水之外 ， 淡茶水也是养护血管 ， 清理血管垃圾的好帮手 。
蒲叶苦丁茶 ， 将蒲公英叶、荷叶和小叶苦丁混合 ， 一起泡水喝 ， 可以很好地清除血液垃圾 ， 减少血液粘稠 ， 起到养护血管的作用 。
【?养护血管健康，认真做好四件事】蒲公英 ， 是一种药食两用的小植物 ， 既能降低餐后血糖 ， 又能调节血脂 。 研究表明 ， 蒲公英可降低血清三酰甘油 ， 有效升高高密度脂蛋白 ， 从而减少心脑血管疾病概率 。
现代研究表明 ， 荷叶中的黄酮和生物碱类可以使血清的总胆固醇和生甘油三酯有所下降 。
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同时 ， 荷叶水煎剂能降低全血比粘度、红细胞压积、从而改善血液浓粘状态 ， 说明荷叶水煎剂具有明显的降脂作用 。
小叶苦丁 ， 对高脂血症具有一定降脂作用 。 可降低胆固醇、甘油三酯的量 。 且具有一定的降压作用 。
二、有氧运动不能少
坚持有氧运动能够让血液的循环率得到提升 ， 在运动时 ， 轻微的出汗能够排出血液中的垃圾 ， 这样不但有助于血管的清洗 ， 还有助于血液更快的循环 。
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原地小跑步体操 ， 动作简单 ， 不需要任何器材 ， 每次1分钟就能达到健身、降低血管年龄 ， 并能有效预防心血管疾病的目的 。
不管你是学生、上班族、家庭主妇或退休人员 ， 随时抽个空在原地小跑步1分钟 ， 一天3次 。
做法：首先放松肩膀 ， 手臂自然摆动 ， 但腹部需用力挺着 ， 脚尖垫起来 ， 用跑步的方式 ， 原地小跑步 。 一天3次 ， 每次1分钟 。
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功效：进行原地小跑时 ， 血液循环会加速 ， 制造出能够修复及扩张血管的物质 ， 能够有效预防动脉硬化、心肌梗塞等疾病 。
三、改掉恶习血管好
一些不良生活习惯会慢慢导致血管老化、受损 ， 想要血管好 ， 要及早改正 。
暴饮暴食 ， 浓油赤酱 ， 高油、高盐、高糖 ， 荤多于素 ， 都会导致营养物质摄入过多 。 多余的脂质不仅会沉积在血管壁上堵塞血管 ， 还会增加血液黏稠度 ， 容易引发血栓 。
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“吸烟是导致血管发生故障的元凶之一 ， 哪怕你身体再好 ， 一天两包烟 ， 也肯定会给血管留毒 ， 让它一天天脆弱下去” 。
熬夜时 ， 人长期处于应激状态 ， 不断分泌肾上腺素等激素 ， 会造成血管收缩异常 ， 血液流速变慢 ， 血管表示“压力”很大 。
四、保持积极的心态
当一个人心态很好的时候 ， 身体的各种基础代谢都是非常顺利的 ， 也会更有助于血液的循环和血脂的基础代谢 。
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而不良情绪往往也不利于血管健康 。 瑞士专家证实 ， 精神压力可引起血管内膜收缩 ， 加速血管老化 ， 增加心源性猝死的风险 。
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