老年人防尿失禁，可练这两个动作！
防尿失禁 ， 可练臀桥和缩肛
北京中医药大学东直门医院主任医师 闫永吉
尿失禁以老年人更为常见 ， 尤其是老年女性 。 老年性尿失禁可能造成局部皮肤红肿痒痛、感染或溃烂 ， 还会使身体产生异味 ， 导致老年人孤僻、抑郁 ， 影响其社交和睡眠等生活质量 。
尿失禁之所以常见于老年人 ， 与老年性疾病有很大关系 ， 特别是像脑萎缩、脑梗死、脑出血和脑肿瘤之类的神经性病变 ， 这些病会引起不同程度的尿失禁 。 另外 ， 随着年龄增长 ， 神经和内分泌功能下降 ， 控制尿液排泄的能力变差 ， 一旦精神紧张或腹部压力骤然增加 ， 如用力咳嗽、打喷嚏、大笑、提重物等 ， 加之尿道括约肌松弛 ， 尿液可能不自觉地从尿道排出 。 还有 ， 老年男性会因前列腺增生而出现尿失禁 ， 女性会因盆底脏器松弛而出现尿失禁 。
尿失禁并不属于正常的衰老现象 ， 对付它 ， 除了治疗和控制相关老年性疾病之外 ， 在生活习惯上也要做出调整 。 比如 ， 减少不必要的卧床时间；适量限制液体的摄入 ， 尤其是夜间；白天定时排尿 ， 限制含黄嘌呤的咖啡或茶的摄入；保持会阴部清洁卫生 ， 防止尿路感染等 。
此外 ， 也可以进行盆底肌群锻炼 ， 如臀桥运动（如下图）和缩肛运动 ， 能很好地预防尿失禁发生 。 每天在睡觉之前和早晨起床时各做50~100次缩肛运动 ， 有节律的重复收缩和舒张 ， 能使盆底肌群得到锻炼 ， 长期坚持会很大限度地减轻腹压 ， 最大程度地预防尿失禁的发生 。
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编辑 || 楚超 李娜
【老年人防尿失禁，可练这两个动作！】值班主任 || 范宏博
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