刘涛也内八字？X型腿如何破？做好这2步细直疏影腿你也有( 三 )
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3、也可增加难度 ， 屈肘 ， 双手扶住下背部 ， 双腿继续上抬至脚尖在面部的正上方 。 双肩贴地 ， 下颚微收 。 保持5次均匀呼吸 。
动作四：船式组合
第一步 ， 船式
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1、坐立 ， 屈膝 ， 脚掌踩地 。
2、吸气 ， 双腿上抬 ， 身体向后倾斜 ， 缓慢伸直双膝 ， 双腿并拢收紧 ， 与身体呈“V”型；双臂伸展与地面平行 ， 掌心相对 。 脊柱向上延展 ， 保持身体平衡 ， 眼睛看向前方 。
3、保持5—15次均匀呼吸 。
4、呼气 ， 手臂、双腿落下 ， 身体放松 。
第二步 ， 交叉半船式
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1、仰卧 ， 屈膝 ， 收腹 ， 骨盆稍后倾 ， 下背部贴地 。
2、双手放于头部后侧 ， 肩膀上抬 ， 腹部内收向下 。
3、双腿交替伸直 ， 身体左右扭转 。
注意：
1）腹部不要过度隆起顶出 。
2）下背部压实地面 。
4、完成8个8拍 。
第三 ， 调整足弓状态 ， 松解紧张肌肉 。
动作五：
【刘涛也内八字？X型腿如何破？做好这2步细直疏影腿你也有】准备泡沫轴或找到台阶 。
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1、站立 ， 收腹 ， 保持脊柱伸展 ， 右脚脚掌回勾 ， 前脚掌踩于泡沫轴 。
2、呼气 ， 脚跟落地 ， 保持5次均匀呼吸 。
注意：
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1）避免右腿过度绷直 ， 微屈膝即可 。
2）膝关节指向正前方 。
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3、再随呼气 ， 屈髋身体前屈向下 ， 注意保持脊柱伸展 ， 感受小腿后侧肌肉伸展 。 也可根据身体情况适当增加双脚距离完成 。
4、可将前脚掌继续向上抬起 ， 加强腓肠肌的伸展感 。
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坚持练习 ， 相信你也会拥有让人艳羡的细直疏影腿哦~
遇到练习问题及时留言或私信 ， 避免瞎练不如不练 。
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