压力大？情绪差？焦虑、抑郁、失眠？试试这个办法
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点进来的你 ， 是不是正在为考研做最后冲刺？或者 ， 正在为年底的工作指标焦头烂额？又或者 ， 正在为其它问题而情绪低落甚至夜不能寐？
在学业、职场、家庭、人际社交中 ， 我们总是或多或少难免遇上类似下面这些问题 ， 产生负面心理情绪状态：
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图片来源：自己做的
有些朋友经过自我调节即可回归良好状态 ， 有些朋友可能越陷越深……
在情绪管理、心态调节方面 ， 自我调控难免带有局限性——不是每个人都天生自带良好的心理调节能力；也不是每个人都能得到身边亲友的支持和理解 。
除了努力自我调节和控制之外 ， 你还有一个寻求帮助的科学途径——可以试试向精神心理科医生求助 ， 少走弯路 ， 减少内心的煎熬与消耗 。
但是 ， 很多朋友 ， 一想到要看精神心理科 ， 心里便忐忑不安 ， 或犹豫不决 ， 或闻之色变 ， 怒发冲冠 ， 甚至在综合医院所有科室所有检查转了无数圈下来 ， 问题没有得到解决不说 ， 仍然不愿意面对精神心理科 。
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邓兰芳
丁香医生入驻医师
中山市第三人民医院精神心理科主治医师
看精神心理科医生
并不是一件「羞耻」的事
导致大家对精神心理科闻之色变的原因可能是多方面的 ， 其中较为普遍和重要的一点是病耻感和社会歧视 。
社会常会对精神障碍有污名化的代称 ， 如「疯子」或「痴线」等 ， 片面和刻板地认为所有的「精神障碍」可能都会有危险性和冲动风险 ， 进而可能会不愿意与任何精神障碍患者一起工作、学习或生活 。
同时 ， 爱面子的社会文化氛围 ， 也很难包容精神障碍 。 这些都能让人产生病耻感而抗拒正常的精神心理科就诊 。
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但事实上 ， 仅仅很少部分的重性精神障碍患者在发病期可能存在冲动风险 ， 并非所有的精神障碍患者都会如此 。 从广义上来说 ， 在所有精神障碍中 ， 重性精神障碍所占的比例远低于焦虑、抑郁、睡眠障碍等问题的比例 。
而且 ， 不是有病才需要看精神心理科医生 ， 去看医生也不代表自己就一定得病 。
任何人 ， 在人生的不同年龄阶段、不同方面（学习、生活、工作、家庭、亲子、婚恋、情感……） ， 都可能会碰到较难独自顺利处理的困境 。
这些情况下出现困惑、焦虑、抑郁、失眠、躯体反应等问题 ， 可能在所难免 。
用医学的思路来看待这些情况的话 ， 无非是：出现了问题 ， 咱找相应的医生来协助自己处理这些问题 ， 让自己回归到良好的状态 ， 从而继续该干啥干啥 。
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所以 ， 虽然「去看精神心理科医生」 ， 意味着把自己置于「可能有精神心理障碍」的处境中 ， 但是若确实能解决咱们的问题和困扰 ， 暂时按住那些顾虑 ， 试一试迈出第一步 ， 也许思路和情绪便豁然开朗 。
当然 ， 也不用担心泄露隐私 。
个人的精神心理科咨询就诊记录作为隐私信息 ， 必然会得到严格的尊重和保护 。 隐私保护这一原则 ， 是精神心理科医生入行必备职业要求和准则之一 。
日常心理困惑和情绪困扰
都可以来问精神心理科医生
咱们可以从几个不同的角度 ， 来初步理解一下精神心理科医生能为大家做些什么 。
? 日常生活中碰到的一些压力事件
比如 ， 学习压力、考试焦虑、晋升压力、生意受挫、恋爱受挫、婚姻危机.......它们可能导致咱们进入情绪不好、心理困惑、状态不佳、难以自拔等状态 。
【压力大？情绪差？焦虑、抑郁、失眠？试试这个办法】
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这些状态 ， 可能并没有达到疾病的严重程度 ， 对日常生活/工作/学习的影响也相对很小 ， 但自己可能又难以独自调整和排解 。
这时可以尝试心理咨询 ， 可能会有用 。 很多时候 ， 大家需要的可能就是一个可靠的、能好好倾听自己的吐槽并能体会自己的那么一个听众 。
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