最简单的养生法：从1到10
如何养生
【最简单的养生法：从1到10】一直是人们关注的重点
千位名医总结的不生病秘诀
只需从1数到10
不花钱也能做到
一起学起来吧！
1
每天梳头一次
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中医认为 ， 头为“诸阳之首” ， 人体重要的静脉和四十多个大小穴位 ， 以及十多处特殊刺激处均聚于此 。 常梳头皮 ， 可耳聪目明、醒脑提神 ， 并起到疏通经络 ， 活血化淤的功效 。
每天起床后 ， 花几分钟时间梳梳头 。 平时也可以常梳 ， 若身边恰巧无梳子 ， 用手亦可 。
具体做法：五指叉开成梳子样 ， 中指正对头发前部正中处 ， 其余四指自然放下 ， 从头的前部往后梳头 ， 先左手梳 ， 再右手梳 ， 两手交替梳100次（或3分钟） 。
梳子首选木梳、牛角梳 ， 齿疏而圆钝 ， 不起静电 。 反观塑料梳子 ， 与头皮摩擦易产生静电 ， 对头皮造成损伤 ， 不宜使用 。
2
2杯救命水
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1、洗澡前
洗澡时 ， 水温相对较高 ， 且浴室封闭 ， 人体出汗多 ， 身体失水也多 。 若补水不及时 ， 容易引起头晕、晕倒 ， 甚至心梗等危险 。
2、睡前一小时
凌晨到第二天上午10 点 ， 这个时段的血液粘稠度是最高的 。 若临睡前能喝点水 ， 可预防夜间血液黏稠度增高 ， 减少心血管疾病的发生 。
3
刷牙3分钟
刷牙时间应在3-5分钟 ， 才能更好地消除牙菌斑 ， 保持口腔卫生 。 同时 ， 刷牙应坚持巴氏刷牙法 。
4
4处冻不得
1、不冻头；2、不冻颈；3、不冻肚；4、不冻脚 。
5
下蹲5分钟
研究发现 ， 人们蹲的姿势与胎儿在子宫内的姿势非常相像 ， 它既能让我们身体放松 ， 又能给予内心足够的安全感 。 南少林火功推拿提示下蹲同时还能扩张微、小动脉血管 ， 减少心脏外周阻力 ， 可以改善微、小动脉血管壁的弹性 ， 有效地降低血压 。
建议：每天花5分钟左右的时间 ， 做做蹲一蹲的动作 。
6
每天进食不超过6克盐
高盐摄入其实就是高钠摄入 。 长期的高钠饮食 ， 会增加高血压的发病风险 ， 对肝肾功能不全的病人 ， 还会加重水钠潴留 。
建议：成年人每天食盐摄入量不要超过6克（大概一个啤酒盖的量） ， 儿童不要超过3克 ， 平时应尽量减少腌制食品的食用 。
7
饭吃7分饱
中老年人代谢能力下降 ， 热量消耗减少 ， 饭不宜过多 ， 七分饱就够了 。
8
常练八段锦
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在养生强身领域 ， 八段锦简单实用、无需器械、场地易寻、老少咸宜 。
尤其冬日里 ， 户外天寒地冻 ， 室内练八段锦 ， 既避风寒 ， 又能使气血流畅 ， 体力日健 ， 精神日充 。
9
晚上9点泡泡脚
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泡脚不仅能缓解疲劳、帮助睡眠 ， 还能促进血液循环 ， 起到驱寒保暖的作用 。 南少林火功冲击疗法提示泡脚的最佳时间是晚上9点左右 ， 此时肾经气血比较衰弱 ， 通过泡脚 ， 有利于温补肾阳 。
10
晒太阳10分钟以上
中老年人每天坚持晒晒太阳（10分钟以上） ， 可以增强免疫力 ， 促进钙质的吸收 。 此外 ， 专家还发现 ， 维生素D有助于改变肠道细胞生长 ， 防止癌变 。
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