洗澡|人体最佳洗澡、睡觉、锻炼时间来了！看看你符合吗？
不管什么事都讲究天时地利人和 ， 养生保健也是如此 。 在恰当的时间 ， 做恰当的事 ， 能让其效果达到事半功倍 。 无论是洗澡、睡觉 ， 还是锻炼都有最佳时间 ， 你知道哪几个呢 。
日常生活中的事情最佳时间是什么？
【洗澡|人体最佳洗澡、睡觉、锻炼时间来了！看看你符合吗？】 1、漱口和刷牙
饭后三分钟是刷牙和漱口的最佳时间 ， 因为吃完饭三分钟左右 ， 口腔细菌开始分解残留在口腔中的食物残渣 ， 所产生的酸性物质会腐蚀和溶解牙釉质 ， 从而损害牙齿健康 。
2、喝茶
饭后一小时是喝茶的黄金时间段 。 不能饭后立即喝茶 ， 因为茶叶中的鞣酸会跟食物中的蛋白质和铁生成不易沉淀物质 ， 影响身体对蛋白质和铁吸收 ， 久而久之导致营养不良或贫血 。
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3、吃水果
饭前一小时是吃水果的好时机 ， 因为吃水果时生吃 ， 吃生食后再吃熟食 ， 能避免白细胞增多太多 ， 进而保护免疫系统 ， 提高免疫力 。
4、喝牛奶
喝牛奶的时间尽量安排在睡觉前 ， 特别是中老年人 。 因为牛奶中含有优质蛋白质以及钙、色氨酸 ， 不仅仅能催眠 ， 而且也能缓解夜间血钙降低 ， 从而保护骨骼 。
5、美容
24点到凌晨6点是皮肤新陈代谢最旺盛的时间段 ， 睡觉前用护肤品护肤效果最好 ， 能促进死皮脱落 ， 加快新陈代谢速度 ， 进而维护皮肤健康 。
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6、晒太阳
8：00~10：00 、16：00~19：00是晒太阳的好时机 。 因为此时阳光中含有的紫外线A光束多 ， 能刺激皮肤产生维生素D3 ， 促进身体对钙吸收 ， 进而增强抵抗力和免疫力 ， 防止骨质疏松 ， 同时降低患上动脉硬化风险 。
7、洗澡
洗澡时间安排在睡觉前一个小时 ， 用35~40℃的温水洗澡 ， 能缓解一整天的疲乏感 ， 利于松弛紧绷的神经和关节 ， 加快新陈代谢速度 ， 提高睡眠质量 。
8、散步
散步尽量安排在饭后45~60分钟内 ， 散步是老少皆宜的有氧运动 ， 能消耗体内多余热量 ， 促进食物消化 ， 帮助减肥 。
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9、锻炼
锻炼的最佳时间段是傍晚 ， 因为此时间段人们的体力发挥和身体适应能力强 。 同时味觉、听觉以及视觉等感觉较敏感 ， 全身协调能力强 ， 特别是血压和心率较平稳 ， 此时间段最适合锻炼 。
10、睡眠
22：00~23：00上床准备睡觉 ， 由于深睡时间在24点到凌晨3点 ， 人们睡后1.5个小时就能进入深睡状态 。 午睡尽量安排在13点左右 ， 睡20~30分钟即可 。
温馨提示
冬季要顺应大自然规律 ， 可做到早睡晚起 ， 23点之前入睡 ， 7：00~8：00左右起床 。 由于早晨是血压高峰值 ， 再加上气温较低 ， 因此晨练不能太早 ， 至少等太阳出来之后再运动 。 另外冬季不能盲目进补 ， 均衡为身体摄入营养 ， 注意饮食清淡 ， 可适当吃能增加热量的食物 ， 如羊肉、狗肉桂圆或牛肉等 ， 但也不能吃太多 ， 以免引起身体上火 。
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