憋大便|经常“憋大便”好不好？三大危害需尽早了解，看完还敢憋吗？
部分人因为工作繁忙或在公共场所不得以憋便 ， 偶尔一两次没有问题 ， 但长时间憋便会引发多种问题 ， 甚至会憋出痔疮和肠癌 。
粪便是如何产生的？
食物进入食管后会被消化液研磨成食糜 ， 再进入小肠中 。 小肠中的胰腺液和肠液以及胆汁 ， 能把食糜分解成人体所需要的营养物质 。 不易被身体所吸收的营养物质和纤维 ， 在消化过程中会推向大肠 ， 然后进行再次分解和吸收 ， 最终形成粪便 。 粪便会被推到直肠部位 ， 神经可感受到直肠胀大 ， 然后发射出排大便的信号 。
【憋大便|经常“憋大便”好不好？三大危害需尽早了解，看完还敢憋吗？】
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憋便会怎么样？
1、引起便秘
被憋回去的粪便会重新返回到结肠中 ， 然后再次被吸干水分 ， 导致粪便变得干硬 ， 从而引起便秘 。 由于肛门经常承受较大的排便压力 ， 干硬的粪便跟肛门持续摩擦 ， 这样会使得肛垫受到损伤 ， 进而引起脱垂 ， 导致痔疮 。
2、引起肠源性口臭
又干又硬的粪便长时间在肠道中停留 ， 可引起腹胀和腹痛 ， 甚至会引起恶心呕吐等 。 发生便秘后可减少肠道中益生菌含量 ， 增多致病菌 ， 使得肠道菌群发生紊乱 ， 从而减少益生菌代谢产物 ， 诱发肠源性口臭 。
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3、导致肠癌
长期憋便的人患肠道癌的风险比普通人高达好几倍 ， 这类人易患上结肠息肉和结肠黑变病 ， 一旦恶化就会发展成肠癌 。 另外便秘也会诱发猝死 ， 尤其是心肌梗死、心脏病以及高血压患者 ， 往往因为用力排便而导致心脏骤停 。
如何让排便更加顺畅？
1、养成定时排便的好习惯
通常 ， 早晨醒来后或早餐后20分钟易出现便意 ， 需立即去厕所排便 。 不能硬憋着 ， 不然会扰乱生物钟 ， 影响排便习惯 。 不管有没有便意都要去厕所蹲一蹲 ， 久而久之能形成条件反射 。
2、排大便时要专心致志
很多人一边排大便 ， 一边玩手机 ， 但这样会分散排大便的注意力 ， 没有精力接收肛门发射出来的信号 。 本来3~5分钟就能完成排便 ， 但玩手机排大便会延长排粪便时间 ， 引起双腿麻木 。
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3、多吃含膳食纤维食物
平时应多吃含膳食纤维的各种杂豆类燕麦、玉米和糙米等 ， 能促进胃肠道蠕动 ， 利于大便顺利排出 。 同时要养成主动喝水的好习惯 ， 多喝水能软化大便 ， 尤其是早晨醒来后空腹喝杯温开水 ， 能起到润肠通便效果 。
4、坚持做提肛运动
提肛运动也就是有规律的向上提收肛门 ， 先保持全身心放松 ， 然后让肛门不停的做松紧运动即可 ， 随时随地都可以进行 ， 这样能促进局部血液循环 ， 有效预防痔疮 ， 而且也能缓解尿失禁 。
温馨提示
憋大便给身体带来的危害远远超过人们所想象的 ， 因此必须要戒除 。 平时要减少久坐时间 ， 每坐一小时至少站起来活动10分钟 。 每天晚上睡觉前对腹部按摩 ， 能为胃肠道蠕动提供动力 ， 缓解便秘问题 。 若有顽固性便秘 ， 还需在医生指导下合理用药 ， 不能自行用泻药 。
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