肺癌|都知道吸烟导致肺癌，但你不知道的是，心脏病与吸烟也紧密相连
众所周知 ， 吸烟会导致呼吸问题和肺癌 。 但许多人可能不知道 ， 吸烟是导致男性和女性患心脏病的主要诱因 。
根据美国心脏学会(AHA)的数据 ， 超过一半与吸烟相关的死亡是由心血管疾病造成的 ， 例如 ， 心脏病发作或卒中 。 一个人患心血管疾病的风险会随着吸烟的数量增加而大大增加 。 吸烟者烟龄越长 ， 患病的风险就越大 。 每天抽一包烟的人心脏病发作的风险是不吸烟的人的 2 倍多 。 吸烟并服用避孕药的女性患心脏病、卒中和周围血管疾病的风险会增长数倍 。
烟草的烟雾不仅仅只对吸烟者产生危害 。 在吸烟者吸烟时 ， 身边人也存在出现健康问题的风险 ， 特别是儿童 。 经常在吸烟者周围的人会受到环境中烟雾（也称为被动吸烟或吸二手烟）的危害 。 二手烟也可能导致慢性呼吸道疾病、癌症和心脏病等疾病 。
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一、吸烟如何增加心脏病患病风险？
烟草中的尼古丁会使心跳加快并使动脉变窄 ， 从而阻碍充足的血液进入心脏 。
吸烟和高胆固醇会显著增加心脏病的患病风险 。 此外 ， 吸烟还会导致血管变窄 ， 血流量减少 ， 并可能导致血管壁中的胆固醇斑块破裂和血栓 。
二、如何戒烟？
每个人戒烟的方法不尽相同 。 要想戒烟 ， 必须做好情绪和精神上的准备 ， 同时必须明确戒烟是为自己的健康 ， 而不是为了取悦朋友或家人 。 提前做戒烟计划比较有用 ， 下文的指导可以帮助开始戒烟 。
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三、戒烟需要做什么准备？
选个开始戒烟的日期 ， 然后坚持下去 。
写下戒烟的原因 。 在开始戒烟前和戒烟后每天仔细阅读自己的戒烟原因 。 以下建议可供参考 。
在吸烟时记录吸烟的时间、原因以及吸烟时在做什么 ， 帮助自己从中发现吸烟的导火索 。
在完全戒烟之前 ， 强制自己在某些情况不吸烟 ， 比如在工作休息期间或晚餐后 。
列一个除了吸烟外还可以进行的活动清单 ， 以便在想吸烟时 ， 可以做其他事情代替 。
咨询医生是否可以使用尼古丁口香糖或贴剂或处方药 ， 来帮助戒烟 。
加入戒烟互助小组或戒烟项目 。
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四、怎样避免复吸？
以下建议可能有助于避免复吸 。
不要携带打火机、火柴或香烟 。 把所有这些吸烟暗示放在看不见的地方 。
如果戒烟者与吸烟者住在一起 ， 请要求吸烟者不要在自己面前吸烟 。
不要过多关注失去的东西 。 想想自己正在以更健康的生活方式生活 。
烟瘾来时 ， 要立即做深呼吸 。 屏住呼吸 10 秒并慢慢呼气 。 重复几次 ， 直至想要吸烟的冲动消失 。
让双手忙碌起来 。 涂鸦、玩笔或吸管 ， 或用电脑工作 。
改掉与吸烟相关的活动 。 可散步或读书 ， 摆脱抽支烟休息一下的想法 。
如果可以 ， 避免去有人吸烟的场所或与吸烟者和吸烟相关事情接触 。 与不吸烟者一起出门或去禁止吸烟的场所 。
不要把食品或含糖产品当作香烟的替换品 。 当有吸烟冲动时 ， 可以吃低热量、健康的食物（如胡萝卜、芹菜杆或无糖硬糖）或嚼口香糖 ， 避免体重增加 。
多喝水 ， 少喝含酒精和含咖啡因的饮品 ， 因为这些饮品会诱发吸烟冲动 。
运动能帮助放松并提醒自己肺部正在恢复 。
取得家人或朋友的支持 。 自豪地告诉别人自己戒烟的进展 。
与医生一起制定计划 ， 使用非处方或处方尼古丁替代进行辅助 。
五、戒烟时是什么感觉？
戒烟时 ， 戒烟者可能会非常渴望香烟 ， 易怒、有强烈的饥饿感、经常咳嗽、感到头痛或难以集中注意力 。 出现这些戒断症状是因为身体对尼古丁上瘾 ， 尼古丁是香烟中的活性成瘾剂 。
在开始戒烟后的前 2 周内出现戒断症状时 ， 务必控制好自己 。 想想自己戒烟的原因 。 提醒自己 ， 这些迹象表明身体正在康复 ， 并且正在习惯于没有烟草的生活 。
戒断症状只是暂时的 。 在刚开始戒烟时反应最为强烈 ， 通常会在 10～14 天之内得到缓解甚至消失 。 请记住 ， 相较于吸烟可能引起的重大疾病 ， 治疗戒断症状更为容易 。
由于生活中存在许多与吸烟相关的强烈关联 ， 戒烟者可能仍然有吸烟欲望 。 人们可能会将吸烟与特定情境、各种情绪或生活中的某些人联系起来 。 在不吸烟的情况下经历一遍这些事情是克服相关联想的最佳方法 。 但如果开始复吸 ， 也请不要放弃希望 。 在戒烟人群中 ， 75% 的人会再次吸烟 。 大多数戒烟者需要戒烟 3 次才能成功 。 如果开始复吸 ， 绝不要就此放弃！提前作好准备并想好下次出现吸烟冲动时做些什么 。
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