饭后散步虽好，也不能拼步数，走到这个时间最好！
散步是一项适合全民的运动 ， 无论男女老少 ， 皆可从这项运动中受益 ， 但散步的时间和方式十分重要 ， 若搞错了散步的时间和方式 ， 还可能适得其反 。 尤其是人们常说的饭后散步 ， 俗语说“饭后百步走 ， 活到九十九” ， 那么饭后散步指的是吃完饭过多久呢？又该以什么样的姿势为宜呢？
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饭后多久散步最佳？
饭后散步对身体有益是众所周知的 ， 尤其适合那些平时没有运动习惯 ， 长期在电脑前工作的上班族 ， 饭后散步可以促进人体胃肠的蠕动 ， 有助于食物的消化和吸收 。
但饭后立马散步无疑是不对的 ， 因为刚刚吃完饭 ， 此时的胃正处于相对充盈的状态 ， 为了初步消化 ， 需要分泌更多的消化酶与食物充分混合 ， 于是需要保证有充足的血液供应到胃肠道里 。 只有在饭后适当休息一会 ， 才能使胃内的食物得到充分的消化 。 休息时间在20-30分钟左右就差不多 。
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哪种散步姿势最适宜？
开始散步前 ， 可以简单地动动手脚；散步时 ， 上身应该挺直 ， 脚步落地时最好足跟先着地 。 有些人喜欢倒着走 ， 这种姿势平时不常用 ， 因此可以刺激那些不常活动的肌肉 ， 改善身体的平衡能力 ， 同时还能促进血液循环 ， 增强腰部的力量 。 但要注意 ， 平衡能力不好或患有慢性疾病的老人不适合倒着走 ， 有摔倒的风险 。
饭后散步的速度也很重要 ， 不能过快、过急 。 步速可以保持在1分钟90步左右 ， 大概走路半个小时即可 。
人体的血流一般根据身体需要进行分配 ， 若走得太快 ， 时间过长 ， 大量的血液被分配到运动系统 ， 会影响消化 ， 使得胃肠道不适 ， 甚至引发胃部疾病 。 特别是老年人 ， 他们的心肺功能减退、血管硬化、血压反射调节功能出现问题 ， 饭后经常会出现血压下降的情况 ， 走得太急则会影响消化道对营养物质的吸收 。
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哪些人饭后散步要注意？
【饭后散步虽好，也不能拼步数，走到这个时间最好！】其实 ， 以下这3类人群最好避免散步！
有一些患有疾病的特殊人群要特别注意饭后散步的方式 。 1.患有慢性胃炎和胃溃疡的人 ， 因为不休息就散步会增加他们的肠胃蠕动 ， 食物一旦刺激了胃壁 ， 也就不利于胃黏膜的修复；2.胃下垂的病人立马进行直立性运动会加重他们的肠胃负担 ， 使病情愈加严重 。 3.冠心病患者饭后立刻运动量 ， 有诱发心绞痛甚至心肌梗死的可能 。
如果真的要散步的话 ， 患有胃病的人群 ， 最好在饭后休息一小时再去散步 ， 对于患有冠心病的人群 ， 就最好休息半小时再去 ， 或者可采取按摩腹部的方法 ， 这样对消化也是有很好的效果的 ， 同时也要注意步速不能过快 。
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