糖尿病患者肌肉越多，血糖越好控制，这5个方法可以增加肌肉
糖尿病患者做抗阻锻炼 ， 增加肌肉 ， 可以增加肌糖原的存储空间 ， 增强肌肉对血糖的调节能力 ， 有助于控制血糖 。 那糖尿病患者如何才能增加肌肉呢？给大家推荐五种运动方式 。
1.跑步
每天坚持跑步 ， 不仅能让心肺功能耐受性大大提高 。 同时可以锻炼全身的肌肉群 ， 经常跑步的人都有健美的肌肉线条 。
建议：循序渐进 ， 由快走过度到慢跑 ， 慢慢增加距离 ， 再坚持下来 。
2.俯卧撑
俯卧撑适合有一定力量基础的人做 ， 每次做要让身体尽量绷直 。 尤其是腿部和腰部不能弯曲 ， 是锻炼手臂肌肉和力量的好方法 。
对于没有做俯卧撑习惯的糖友 ， 可以从跪姿俯卧撑开始做 ， 逐渐增加难度 。
3.仰卧起坐
仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一 ， 不占用场地 ， 也很适合在家开展 ， 长期检查 ， 腹肌会越来越有力量 ， 腰围也会缩小哦 。
4.哑铃操
想要锻炼肱二头肌可以试试哑铃 ， 通过手臂对哑铃的提拉 ， 强化局部肌肉的锻炼 。
肌肉力量锻炼采用小负荷多次重复的方式 。
5.深蹲
深蹲是锻炼大腿肌肉的关键动作 ， 随时随地都可以进行 。 做这个动作时请注意膝盖不要超过脚尖 。
建议糖尿病患者每周做2-3次抗阻锻炼 ， 每次20-30分钟 ， 长期检查 ， 您不仅会发现身上的肉变结实了 ， 更有力量了 ， 血糖也会控制的更平稳了 。
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【糖尿病患者肌肉越多，血糖越好控制，这5个方法可以增加肌肉】 《糖尿病之友》杂志社
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