睡眠|张朝阳自曝每天只睡四个小时，医生：别学，否则有可能危及生命
作者:人民好医生
近日 ， " 张朝阳称自己每天只睡 4 个小时 " 的话题冲上了热搜 ， 原来搜狐公司董事局主席兼首席执行官张朝阳在采访视频称 ， 自己一天只睡 4 小时 ， 坚持了快两年 ， 效果特别好 ， 并称 " 大家都值得试一试" 。
此言一出 ， 立刻引发了热议 。 有的网友表示“学到了”、“下次也要试试” ， 也有网友对此持质疑态度 ， 认为张朝阳的“4小时睡眠”完全颠覆了“8小时睡眠”的常识 ， 这种睡眠法有害无利 。 微博最高赞的评论则是用调侃的语气表示：“所以这就是你为什么一副没睡醒样子的原因？”
本文插图
1.张朝阳式睡眠不适合绝大多数人 ， 不提倡
北京回龙观医院精神科副主任医师宋崇升表示 ， “像张朝阳这种睡眠方式 ， 确实不适合绝大多数人 ， 也不提倡 。 ”
成年人仍然需要每天6-8小时的睡眠 ， 睡眠期间的觉醒超过两次 ， 或一次觉醒超过半小时 ， 都是睡眠不连贯的表现 。 最好的睡眠是一觉到醒 。 不宜人为中断睡眠 。
【睡眠|张朝阳自曝每天只睡四个小时，医生：别学，否则有可能危及生命】当然 ， 有少数人是短睡眠者 ， 睡的时间短 ， 但睡眠质量高 ， 每天晚上睡五六个小时或者四五个小时就足够 ， 不影响白天的工作生活 。 宋崇升表示 ， 这样的人也在遵循着自己固有的睡眠规律 ， 睡眠时间一直较其他人短 。
想要晚上睡得好一些 ， 睡得沉一些 ， 还可以在白天多做两件事：一是多运动 ， 让自己身体疲劳一些 。 比如每周3-5次有氧运动 ， 每次30-40分钟 ， 慢跑、游泳、打球、骑车都可以 ， 尽量多接触阳光；二是多动脑 ， 多一些平静思考 ， 学习 。
如果晚上躺下20分钟实在睡不着 ， 不妨起身做一些简单温和的活动 ， 比如在较暗光线下整理桌面 ， 或者往远处眺望一下 ， 等有困意时再回到床上 。
2.如何安排自己的睡眠时间才更合理？
南京脑科医院医学心理科主任李箕君认为 ， 每天只睡 4 个小时是张朝阳的个人习惯 ， 对他个人而言 ， 可能是合适的 。 成功人士精力充沛 ， 睡眠时间偏少的情况 ， 也不是个案 。
他建议要注意 " 睡眠卫生 " ， 也就是要减少睡前在情绪、环境和生理等方面的刺激 。 比如在睡前两小时不要喝酒和咖啡等 ， 以此来保证睡眠质量 。
李箕君认为 ， 在睡眠问题上要考虑到个体的差异性 ， 遵循一定的生理规律 ， 比如从时间上来说成年人普遍要有 6 — 8 小时的睡眠 。 建议不要违反自然的睡眠规律 ， 睡眠时间较短不利于人的身心健康 。
本文插图
3."4 小时睡眠时间 " 引发效仿怎么看？
李箕君表示 ， 这种睡眠模式不具有普遍性和可复制性 。 睡眠时间的长短因人、地区、年龄等有所区别 ， 比如年龄越小需要的睡眠时间越多 ， 而随着年龄增长睡眠时间会越少 。 现在的青少年由于学习等各方面的压力 ， 其睡眠时间往往是偏少的 。 " 睡眠被‘剥夺’后 ， 对身体的损耗非常大 ， 尤其对青少年的心理健康也有很大影响 ， 所以我们一定要关爱青少年的睡眠 。 "他提醒 ， 青少年不能效仿这种睡眠模式 。
对于张朝阳推荐的睡眠法 ， 江苏省中西医结合医院副主任医师刘绛云表示 ， 不建议一般人尝试或学习 。 为什么有的人习惯早睡 ， 有的人习惯晚睡呢？刘绛云副主任医师指出 ， 这是因为不同人之间的基因存在差异 ， 生物钟也略有不同：“有的人晚上10点就困 ， 有的人凌晨睡也能第二天神清气爽；有的人爱睡午觉 ， 有的人不睡午觉 ， 这都是个人生物钟的差异所导致的 。 ”
4.睡眠不足有什么危害？
刘绛云表示 ， 轻度的睡眠不足 ， 会导致人的记忆力、注意力下降、新陈代谢紊乱等问题 。 如果连续熬夜 ， 还会危害生命 ， 使得患癌、猝死的可能性大大提高 。
睡眠不足还会直接反映在人的外表上 ， 大大影响颜值：“因为缺乏睡眠 ， 皮肤血液循环速度减慢了 ， 就会显得肤色暗淡；循环不良的血液淤积在眼周 ， 就会导致我们常说的黑眼圈；清醒时皮肤的分泌物很多 ， 容易堵塞毛孔 ， 滋生粉刺、黑头等 。 ”此外 ， 熬夜还会让人体不由自主地想要吃东西 ， 所以熬夜的结果往往不是瘦掉 ， 而是增肥 。
推荐阅读
- 早晨空腹吃苹果好吗
- 睡不醒 补不够 咋拯救白领睡眠
- 睡眠问题影响第二天上班精神
- 职场高压易“伤”心 运动睡眠可缓病
- 改善睡眠身体棒
- 白领睡前上网会影响睡眠
- 缓解疲劳上班族午睡的五大好处
- 白领睡眠障碍的治疗
- 吃什么能改善睡眠 推荐五种提高睡眠的食物
- 睡眠障碍成白领新杀手