改善睡眠身体棒
睡眠不好会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中 ， 它的最大影响是精神方面的 ， 严重一点会导致精神分裂和抑郁症 ， 睡眠不好严重威胁着现代人的健康 ， 那么改善睡眠的方法有哪些呢？吃什么能够改善睡眠？
4个改善睡眠的方法
1.卧室室温控制在16-22℃
对于大多数人来说 ， 室温控制在16-22℃ ， 更利于让人睡得香甜安稳 。太高或太低的温度都会扰乱睡眠 ， 使你半夜醒来 。
2.晚餐少吃辛辣食物
很多人爱吃辛辣食物 ， 却往往忽略了它带来的影响 。如果在晚餐时间吃太多辛辣食物会使你的体温升高 ， 并导致夜晚难以入睡 。
3.睡前洗一个热水澡
有数据显示 ， 如果在睡前洗一个热水澡会使你体温升高 ， 但洗澡后体温自然就会开始下降 ， 体温的下降反而让你快速地入睡 。
4.睡觉时适当添减衣服
体温与室温以及被子的温度是会相互影响的 。如果你是对体温变化特别敏感的人 ， 可以根据自己的体温适当添减衣服 ， 使自己的体温控制在一个合适的范围内 。
一些可以改善睡眠的食物：
1、核桃：核桃是一种滋养强壮品 ， 可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振 。
2、红枣：性味甘平 ， 养胃健脾 ， 补中益气 。
【改善睡眠身体棒】3、小麦：其性味甘平 ， 有养血安神的作用 。
4、桑椹：性味甘寒 ， 有养血滋阴之功 。
5、莲子：莲子有养心安神的作用 ， 适合心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者 。
6、牛奶：牛奶当中含有的色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一 ， 它不能抑制大脑兴奋 ， 还含可以使人产生疲倦感觉 。
7、适当的体育锻炼、乐观豁达的心态也有利于睡眠 。
注意下面这些东西尽量不要吃或者少吃
1、含咖啡因食物会刺激神经系统 ， 还具有一定的利尿作用 ， 是导致失眠的常见原因 。
2、茶叶中的茶碱对人体也会起到兴奋的作用 ， 睡眠不太好的人不宜喝茶（如果喜欢的茶的话就把茶叶换成花茶吧）
3、晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因 。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良 ， 进而影响睡眠 。
4、油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担 ， 刺激神经中枢 ， 让它一直处于工作状态 ， 也会导致失眠 。
5、还有些食物在消化过程中会产生较多的气体 ， 从而产生腹胀感 ， 妨碍正常睡眠 ， 如豆类、大白菜、洋葱、玉米等 。
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