跑者求知：一次跑步会消耗多少热量？和走路相比，哪个减脂更有效
对于很多跑步的人来说 ， 健康减肥减重几乎是首要目标 。 大家都知道跑步和其他锻炼都是为了增加热量消耗 ， 为每天身体代谢创造更多的热量缺口 ， 从而到达控制体重 ， 减少体脂的目的 。
每一次的跑步活动究竟会消耗多少热量呢？这个问题可能就很少人真正关心 。 因为很多跑步应用都会在跑步结束后显示本次消耗的热量 ， 所以大家自然而然就忽略掉这个信息 。 但是如果对比同一次跑步的不同应用 ， 它们显示的热量值却不会一样 。
这是为什么呢？而且每一次跑步所消耗的热量真的就像应用里看到的那样吗？
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跑步消耗的基本热量计算
回到最早的问题上 ， 跑步能够燃烧多少卡路里也就是问消耗了多少大卡热量 ， 这个数值并不能固定 ， 而是要根据跑者的体重 ， 速度产生变化 。 估算的1英里100大卡的消耗只是一个参考 ， 实际的消耗量还有生理活动所需要的基础代谢 ， 人们实际上哪怕不同 ， 也在消耗着热量 ， 所以这就是为什么简单问题背后还有着更复杂要素的原因 。
热量的单位是卡 ， 它的定义是把1克水升高一度时所需要的能量值 。 我们平时所说的卡路里就是英文单词的音译 ， 它代表着人体正常生理代谢消耗所需要的能量 。 通过研究发现 ， 身体消耗热量的数量与氧气消耗的数量是密切相关的 ， 所以这也简化了科学家们测试热量消耗的方法：检查氧气的消耗量以及二氧化碳的排出量就能确定热量值 。
【跑者求知：一次跑步会消耗多少热量？和走路相比，哪个减脂更有效】
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日常生活中 ， 我们常常会用『卡』来作为热量的单位 ， 但是在谈到食物或者锻炼时 ， 这个『卡』实际代表的意思是1000卡 ， 俗称1大卡 。 按照国家标准 ， 标签上都会用千焦为单位表示每100克食物中包含的热量 ， 这有带来了一个换算的麻烦 。
1千卡=4.184千焦
如果只是粗略估计 ， 用食物标签值的热量除以4基本约等于热量的大卡数值 。
现在回到跑步消耗的热量 ， 实际上运动学家和大部分运动研究者都会用一个非常直接简单的方式来估计热量值
成年人（平均体重）每跑步1英里≈100大卡
也就是说热量消耗只和体重、距离相关 ， 假设被测量者的体重为平均值 ， 那么只要考虑跑步距离（1英里约等于1.61公里）就可以得到热量值了 。 体重较大的人、或者跑步速度较慢的人实际热量值会高一些 ， 因为这两者都需要消耗更多的热量跑完相同的距离 。
为什么跑步应用计算的热量有偏差 ， 原因也就很清楚了：要么设定的平均体重值不同 ， 要么在获得GPS数据 ， 计算出的距离值有一点差距 。
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值得跑者注意的是 ， 同样的距离 ， 热量消耗的数值并不会因为跑步速度加快而增加 ， 无论速度如何 ， 每英里消耗的热量基本都是一致的 。 但问题在于：更快的配速=同样时间单位内跑更远的距离 ， 也就是说 ， 如果按同样时间计算 ， 跑得快的人会跑得更远 ， 自然就会消耗更多热量 。
举个例子会更清楚：一个10分钟跑1英里的人 ， 需要1个小时才能跑完6英里（接近10公里） ， 消耗大约600大卡热量；而一个6分钟跑1英里的人 ， 同样的一个小时可以跑10英里 ， 因此会消耗大约1000大卡的热量 。
但是 ， 这个热量消耗值只是一个净值 ， 一次跑步运动后的距离计算出来的值 ， 并没有包括人体本身基础代谢所消耗的热量 ， 而人在生理活动中 ， 哪怕是静坐不动 ， 也是会消耗热量的 。 从跑步背后看这个问题 ， 可能就会觉得并没有那么简单了 。
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休息阶段的热量持续消耗
首先我们要知道的是 ， 除了运动中的热量消耗之外 ， 另外一个比较复杂的因素是：尽管运动中的快慢不会改变同等距离下的热量消耗 ， 但是运动之后继续消耗的热量总量还是会有很大不同 。
从运动研究的结论上说 ， 跑得快的人会在运动后消耗更多的热量 。
如前面所说 ， 人体本身时刻都在消耗着基础的热量 ， 维持生命活动 。 而在一次快速的跑步结束后 ， 心率会提升 ， 呼吸会变急促 ， 停止跑步后 ， 不会立刻转为静止状态 ， 所以依然会燃烧比平时安静状态下更多的热量值 。 相对的 ， 慢一些的跑者恢复到安静状态会更快 ， 因而额外消耗的热量会更少些 。
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