跑者求知：一次跑步会消耗多少热量？和走路相比，哪个减脂更有效( 二 )
从一项研究中显示出的数据 ， 跑步中以最大摄氧量80%的速度跑步燃烧了720大卡热量 ， 和以最大摄氧量60%的速度同样消耗了720大卡热量相比 ， 前者在接下来的24小时内 ， 基础代谢消耗会比后者增加15%～25% 。 还有其他很多运动研究也相继证明了高强度运动后热量持续消耗的事实 ， 这也是为什么HIIT（高强度间歇训练）成为减脂运动的热门选择 。 就是因为短短20分钟的高强度运动后 ， 持续燃脂的效果还会保持 。
不过 ， 需要注意的是 ， 高强度运动同时也会增加运动伤害的风险 ， 所以在为了更有效的减重减脂目的下 ， 选择高强度运动 ， 一定要做好运动与恢复的平衡 。
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同样距离下 ， 走路消耗小于跑步的消耗
有朋友可能会疑问：既然同样距离下的热量消耗与跑步速度快慢无关 ， 那么走路和跑步同样的距离消耗不也是应该一样的吗？
然而很奇怪的一个事实是 ， 每英里热量消耗100大卡的原则不适用于走路上 。
美国雪城研究者发现成年男性平均需要9分30秒就能跑完1英里的距离 ， 同时消耗约105大卡的热量；但是同一个人用19分钟走完1英里 ， 只会消耗52大卡的热量 。 对于成年女性而言 ， 跑步热量消耗值约为91大卡 ， 走路热量消耗值约为43大卡 。
研究者认为 ， 这是由于走和跑是两种不同的移动方式所造成的 。
从技术上说 ， 跑步是双脚交替跳跃带动身体前进 ， 而走路时双脚几乎不会同时离地 。 但这二者之间确实又有一些模糊的边界 ， 比如快走和非常慢的慢跑 。 实际上还有一些研究发现：速度超过12分钟1英里（约7分27秒每公里）的快走 ， 会比低于此速度的慢跑消耗更多热量 。
所以 ， 对于不喜欢跑步却又希望有效减脂的人群来说 ， 快走也是一个有效的选项 。
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所以 ， 从上面这些研究数据来看 ， 是不是每一次跑步的消耗并不如想象那么简单呢？
当然 ， 可能有人会觉得不需要如此精确的计算 ， 但从呼噜爸爸的经验来看 ， 凡事只要认真了 ， 结果都会远远超过自己的预期目的 ， 跑步如是 ， 减肥减重亦如是 。
???
作者｜呼噜爸爸
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