她从200斤到100斤减掉半个自己，当胖女孩瘦下来你高攀不起的女神( 三 )
3、最后 ， 确保日常80%的热量摄入 ， 来源于天然、健康的食物；剩余20%可以适当安排自己喜欢的美食 ， 并确保营养均衡、热量不超标！
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减重vs减脂
在减肥瘦身的路上 ， 许多小伙伴往往错误地大幅节食、不吃碳水 ， 只做有氧运动 ， 试图快速消耗掉大量热量 ， 去追求立竿见影的效果 。 但实际上这么做 ， 减掉的体重中只包含了一小部分的脂肪 ， 更多的却是水分、肌肉等 。 最终体重降了不少 ， 但体脂率居高不下 ， 身材松垮无力 ， 视觉效果非常不理想 。
因此 ， 为了避免此类问题 ， 小伙伴们应该做的是在饮食上 ， 坚持蛋白质充分、营养均衡、热量适度 ， 重视力量训练、不断强化肌肉线条 ， 在此基础上可以适度结合有氧 。 这样一步一个脚印地减掉实实在在的脂肪 ， 让身体体重、体脂率同步下降 ， 才能最终收获匀称、有型的身材！
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吃多了 ， 该怎么办？
在减肥过程中 ， 有时候出门聚餐 ， 一不小心吃多了 ， 有些小伙伴便开始罪恶感深重、后悔不堪 ， 试图用极端的节制饮食、大量有氧运动的方式弥补；更有甚的就此自暴自弃…
实际上 ， 人非圣贤 ， 不可能做到完美 。 偶尔一次吃多了 ， 也并不会显著影响长期的减脂效果 。 只需在之后多加注意 ， 保持积极向上的心态 ， 多喝水、多吃蔬菜、适度加强运动训练、保持饮食均衡健康、日常多走动 ， 就完全可以持续高效、愉快地瘦下来 ， 而绝不是因为一次错误就惩罚、放弃自我！
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如何避免吃夜宵
喜爱吃夜宵的小伙伴们 ， 是不是一边很担心夜宵影响减脂效果 ， 但一边又忍不住不吃呢？下面这6个小技巧 ， 说不定能帮你快速改掉吃夜宵的毛病噢！
1、适当延迟晚餐时间 。
2、在晚餐时 ， 适当多吃高纤蔬菜、和富含蛋白质的食物 ， 它们有助于延续维持饱腹感 。
3、特别想吃夜宵时 ， 干些别的事分散注意力 。
4、还可以喝水、无糖气泡饮料或者茶 ， 来抑制食欲 。
5、晚饭后出去散步 ， 或找朋友谈心 。
6、晚饭后立马刷牙 。
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早上健身vs晚上健身
是不是有一些小伙伴常常纠结到底是早上健身好 ， 还是晚上健身好 。 其实 ， 两者各有各的特点、优势；但对于减脂效果而言 ， 并不存在显著的差异 。
首先 ， 一日之计在于晨 。 早上去健身运动可以帮小伙伴们 ， 元气满满地开启新的一天 ， 有助于更好地迎接一整天的工作、学习；更可以让大家有效坚持健康饮食 ， 早睡早起 ， 维持精力饱满的状态！
而晚上健身则可以帮助大家缓解一天积攒的压力 。 同时由于白天所摄入的食物 ， 身体能量更足 ， 注意力也可能更为集中；且基本没有需要赶时间的问题 ， 可以按部就班地完成训练 ， 然后洗澡睡觉 。
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真实的体重变化过程
许多小伙伴往往误认为 ， 减肥过程中 ， 体重就应该直线下降；而如果体重上升就代表自己变胖了 ， 减脂效果不理想！
实际上 ， 没有哪个人能做到体重始终直线下降！即使在一天的不同时段 ， 由于种种原因 ， 体重都会上下浮动 。 因此 ， 千万不要因为短期的体重浮动、上升而沮丧放弃；长期的体重变化趋势 ， 才是减脂效果的考量标准 。 归根结底 ， 只要能坚持合理饮食、规律运动 ， 减掉脂肪、收获理想身材只是迟早的事！
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你认为的“高效减脂”vs真正高效减脂
许多小伙伴经常会在减脂时 ， 将有氧运动作为重心 ， 再去依靠一些所谓的帮助燃烧脂肪的药物胶囊 ， 最后稍稍地控制一下饮食 。 以为这样就是最有效果的减肥方法 。
实际上 ， 要想高效减脂 ， 必须遵循“三分练、七分吃”的原则 。 也就是说 ， 你的重心应该放在保持饮食均衡健康 ， 热量适度上；而不该将期望寄托于氧运动、减肥胶囊上面 。 在此基础上 ， 结合规律的力量训练 ， 跟小幅的有氧运动 ， 才是最合理、高效的减脂方式！
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