她从200斤到100斤减掉半个自己，当胖女孩瘦下来你高攀不起的女神( 四 )
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快速减脂瘦身的6大好习惯
如果小伙伴们想快速、高效地减脂瘦身 ， 拥有肌肉匀称、线条有力的身材 ， 那么养成下面这6个好习惯 ， 可是颇有助益的！
1、每顿餐食中 ， 都包含富含蛋白质的食物与蔬菜 。
2、避免高热量、高糖分的饮料 。
3、每周3-5次的力量训练 。
4、采购食物时 ， 仔细阅读营养、热量信息 。
5、记录日常热量摄入 。
6、饮食训练具有弹性 ， 不要过于固定、枯燥 。
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最适合减脂期的6种食物
1、富含膳食纤维的燕麦 ， 有助于维持饱腹感 ， 帮助肠道蠕动 。
2、苹果热量低、且富含人体所需的各种营养元素 。
3、奇亚籽富含优质脂肪和膳食纤维 ， 对高效减脂有一定助力 。
4、橘子富含维生素 ， 且碳水含量低 。
5、绿茶天生就具有加速脂肪燃烧的效果 。
6、黑巧克力所含的可可成分 ， 能加速燃脂；因此在减脂期 ， 将其作为零食、适量食用 ， 是非常不错的选择！
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适合减脂的8种低卡蔬菜
新鲜蔬菜通常热量低 ， 且富含膳食纤维 ， 和人体所需的一些营养元素 。 尤其下面这8种蔬菜 ， 可以说几乎不含什么热量 ， 吃多了也没什么负担！
生菜每100克15卡路里 ， 黄瓜每100克15卡路里 ， 芹菜每100克14卡路里 ， 小萝卜每100克16卡路里 ， 芦笋每100克22卡路里 ， 菠菜每100克23卡路里 ， 四季豆每100克35卡路里 ， 西兰花每100克35卡路里 。
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【她从200斤到100斤减掉半个自己，当胖女孩瘦下来你高攀不起的女神】
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