熬夜|晚上睡觉要开灯的人，内心究竟在怕什么？终于有相关研究了
每个人有自己的睡眠习惯 ， 而有些人喜欢开灯睡觉 ， 感觉这样更有安全感 ， 比如小刘 。
小时候 ， 小刘跟着爷爷奶奶住在乡下 ， 晚上睡觉是伸手不见五指的黑 。 一天晚上 ， 他去亲戚家拿东西 ， 回来路上内心慌兮兮的 ， 感觉背后有人跟着他 ， 吓得他一顿狂跑 。 从那以后 ， 他就再也不敢关灯睡觉 ， 否则总感觉屋里或窗外有人盯着他 。
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现在成年了 ， 小刘还保留着开灯睡觉的习惯 ， 然而妻子偏偏不喜欢开灯睡 ， 觉得这样太刺眼 ， 为此两人总是拌嘴 。
一、晚上开灯睡觉的人 ， 究竟在怕什么？
按照自然的习惯 ， 所有动物晚上睡觉都是在黑暗中的 。 而那些习惯于开着灯睡觉的人 ， 尤其像小刘这样不开灯已经难以入睡 ， 已经成为一种“开灯睡觉癖”了 。
“开灯睡觉癖”是一种夜晚必须开着灯才能睡着 ， 而且在睡眠过程中也不能熄灯的不良癖好 ， 心理上对灯光形成了一种过度的依赖 ， 这种依赖往往是在幼年的时候形成的 。
人对于黑暗有一种天然的恐惧 ， 尤其是在幼年阶段 ， 如果成年人对于幼童不能进行合理的引导 ， 比如家长在很小的时候就一直纵容孩子开灯睡觉 ， 继而就形成了对开灯的依赖 。
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还有一种情况是 ， 幼年听到的关于鬼神的故事 ， 或者从影视剧中看到的鬼神故事印象会非常深刻 ， 这类形象往往是以黑暗的背景示人 ， 慢慢让幼童离不开灯光 ， 尤其在晚上不敢关灯睡觉 ， 以至于渐渐养成了这种习惯 。
二、研究证实 ， 开灯睡觉有4大危害
长久以来 ， “开灯睡觉”如何影响健康 ， 人们一直没有重视 。 但毕竟这一习惯违背了动物的生理习性 ， 因此 ， 关于这方面的研究也逐渐多了起来 。
1.容易导致肥胖
《美国医学会内科杂志》的一项研究显示 ， 开灯或在光源强的情况下睡觉 ， 容易导致肥胖 。
这项研究调查了43722名35-74岁女性 ， 涉及到4种常见情况：完全在黑暗中睡觉；开着小夜灯睡觉；卧室外有灯光的情；开着电视机或者房间灯光睡觉 。
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这项调查持续了5年 ， 结果发现 ， 晚上睡觉开着灯或者电视机的女性 ， 她们的体重增加5公斤的风险比不开灯睡觉的女性高出了17% ， 体重指数至少升高10%的风险也增加了13% ， 超重的风险增加了22% ， 肥胖的风险增加了33% 。
研究人员认为 ， 开灯睡觉干扰褪黑色产生 ， 灯光还会对大脑造成干扰和刺激 ， 最终会诱发肥胖 。
2.可能诱发性早熟
在相关的动物实验中 ， 灯照时长影响了动物的性腺分泌 。 而在人体身上 ， 松果体是重要的神经内分泌器官 ， 它分泌的5-羟色胺和褪黑素直接影响人体的性腺发育 。
按照正常的生物节律 ， 人体晚上会分泌褪黑素 ， 而长期开着灯睡觉 ， 干扰褪黑素的分泌 ， 进而导致性腺激素的发育可能提前 ， 最终诱发性早熟 。 不过 ， 目前该理论还要进一步的实验以及临床研究才能证实 。
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3.增加抑郁风险
长期开灯睡觉 ， 会增加抑郁的风险 。 这是因为光源干扰了褪黑素的分泌 ， 而褪黑素可以调节人体的情绪 ， 还可以缓解季节性的情绪失调 。 开灯睡觉 ， 褪黑素的分泌被抑制 ， 有关的情绪调节功能也就不复存在了 。
4.影响睡眠质量
开灯睡觉在一定情况下影响到了正常的昼夜节律 。 褪黑色被过分的抑制 ， 从而导致一些人表现出晚上精神 ， 白天却昏昏欲睡的状态 ， 严重干扰了正常的睡眠 ， 导致失眠的风险增加 。
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三、摆脱对灯光的依赖 ， 从这3点做起结尾
作为一种动物 ， 也许遵循自然的生物习性 ， 才是对健康有益的 ， 所以开灯睡觉应该尽早改正 ， 尤其是青少年 ， 更要采取一些措施 。
首先是在心理上 ， 克服对黑暗的恐惧 。 要随着年龄的增长 ， 逐渐建立起一种相对理性的认知 ， 有了对黑暗的正确看待和理解 ， 就能渐渐对待它 。
其次要采取实际的行动 。
如果过分依赖开灯睡觉 ， 不妨先让父母或朋友晚上和你一起睡 ， 关灯后一起说话 ， 然后慢慢适应黑暗环境 ， 最终适应几个人一起关灯睡觉 。 在这之后 ， 再逐渐去尝试一个人关灯静卧 。 如果克服了焦虑和恐惧感 ， 那么说明你已经摆脱了对开灯的依赖 。
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