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夜猫族必知的熬夜六大危害十大后果

目录
第一章：熬夜的六大伤害
第二章：经常熬夜的10大严重后果
第三章：熬夜族的自我保健方法
有的上班族们必须面对熬夜 ， 由于工作性质使得他们在面对熬夜的危害时仍是要继续 。那么 ， 熬夜如何保持身体健康呢？下面就来和小编一起盘点熬夜的自我保健方法 。
熬夜的六大伤害
【夜猫族必知的熬夜六大危害十大后果】伤害一：免疫力下降
经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况 ， 人体的免疫力会跟着下降 ， 感冒、胃肠感染、过敏等自律神经失调症状也会不期而至地找到你头上 。而且经常熬夜带来的直接症候就是第二天上班头昏脑胀、注意力无法集中 ， 甚至会出现偏头痛 。
伤害二：肠胃危机
熬夜者 ， 很容易感到疲劳 ， 吃“夜宵”可谓熬夜者的一大活力来源 ， 但“夜宵”之后可能对胃有引爆的危机 ， 却也让人不得不担忧 ， 因为常吃夜宵容易引发胃癌 。人的胃黏膜上皮细胞的寿命很短 ， 平均2～3天就要更新再生一次 。这个过程 ， 一般是在夜间胃肠道休息时进行的 。如果经常在夜间进餐 ， 胃肠道得不到必要的休息 ， 胃黏膜的修复就不可能顺利进行 。而且夜间睡眠时 ， 吃的夜宵长时间停滞在胃中 ， 可促使胃液的大量分泌 ， 对胃黏膜造成刺激 ， 久而久之 ， 易导致胃黏膜糜烂、溃疡 。
伤害三：心脏病风险
作息时间紊乱的人进行身体调适并不如一般人所想的那么容易 ， 不仅脾气会变坏 ， 得心脏病的几率也较高 。因为人体的生物钟不受灯光、时钟的影响 。尤其是像心脏之类的器官 ， 也不会因为白天休息了 ， 就做好了熬夜的调整 ， 因此若长期“黑白颠倒” ， 将会使患心脏病的风险增加 。
伤害四：肥胖
凡在晚上20时后进食就被称作“夜宵” 。人体内有交感神经与副交感神经两种自律神经 。交感神经是在身体活跃的白天使胃运作频繁 ， 促进消化吸收;到了夜晚 ， 副交感神经活跃 ， 在身体休息的同时 ， 让摄取的营养素储存在体内 。夜晚进食的话 ， 不但会难以入睡 ， 还会使隔日早晨食欲不振 ， 如此造成的营养不均衡 ， 就会引起肥胖 。
伤害五：耳聋
一些人通宵玩网络游戏、无节制地泡吧蹦迪、打麻将 ， 使得很多人的睡眠严重不足 。而睡眠不足易使血管处于紧张状态 ， 造成内耳供血不足 ， 对听力有极强的杀伤力 ， 长期持续熬夜将有可能导致耳聋 。
伤害六：皮肤受损
一般来说 ， 皮肤在晚10时到11时进入晚间保养状态 。如果长时间熬夜 ， 人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调 ， 神经系统失调会使皮肤出现干燥、弹性差、晦暗无光、缺乏光泽等
经常熬夜的10大严重后果
1.睡眠不足导致肥胖
那些每天睡眠低于6.5小时的人更容易得肥胖症 。研究指出 ， 睡眠不足可能使人体分泌更多的“饥饿荷尔蒙” ， 让人过食导致肥胖 。
2.睡眠障碍导致进食过量
患有睡眠呼吸暂停的人群更容易进食含高胆固醇 ， 蛋白质和饱和脂肪的食物 。
3. 可能引起糖尿病
每夜睡眠少于5小时的人比普通人得糖尿病的机率高2.5倍 。
4. 容易引起心脏病
每夜睡眠少于5小时的妇女心脏病发作机率比普通人高45% 。
5. 血压会升高
睡眠呼吸暂停和慢性血压高有着紧密的联系 。睡眠障碍越大 ， 血压越高 。
6. 容易引发交通事故
20%的导致严重伤亡的交通事故与司机睡眠不足有关 。
7. 年老者容易跌倒
睡眠质量欠佳的老人白天跌倒的机率比普通老人高2-4.5倍 。
8. 容易引发抑郁
睡眠不足的人更容易得抑郁症 ， 精神疾病以及滥用酒精 。据研究显示 ， 睡眠不足的学生容易抑郁并且有自卑感 。
9. 幼儿容易得行为障碍
患失眠以及睡眠障碍的儿童更容易发生行为障碍 ， 如注意力不集中 。
10. 死亡机率大增
每晚睡眠时间少于5小时的人死亡的机率比普通人高15% 。
熬夜族的自我保健方法
1.饮食
加强营养 ， 应选择量少质高的高热能、脂肪和维生素食物 ， 如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类、水果等 ， 并经常吃些核桃、大枣、桂圆、花生等干果 ， 可以起到抗疲劳的功效 。

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