熬夜后遗症！教你如何重整生理时钟
适当调节生理时钟 ， 对身心整体都百利而无一害 。生理时钟(BiologicalClock)这个概念 ， 早在公元前三世纪由中国人发现 。
所谓生理时钟 ， 其实即动、植物体内存在着一个用来调适身体的内部机制 ， 除了大部分以一天二十四小时作周期的活动外 ， 生理时钟亦控制其他以一年 的周期运作 ， 如交配、冬眠、迁徒等活动 ， 以及用满月周期(即月球围绕地 球运行一周所需日子)的29、5日来计算的女性排卵期 。
很多女性对生理时钟的认知 ， 局限於在那个岁数前可以安全生育的范畴 ， 其 实 ， 生理时鐘不单控制我们身体内部的新陈代谢速度 ， 其中对体温、血糖、 血压水平及睡眠周期的影响 尤其重要 。
彻夜狂欢 ， 其实亦即熬夜 。当你沉醉在极乐之中 ， 你根本就不会知道疲累为何物 ， 偶尔放纵一天半晚还可以 ， 如果一连几天都在这个状态 ， 在某程度上你的生理时钟经已受到干扰 。
一连几天晨昏颠倒地狂欢 ， 加上暴饮暴食或饮食不定时 ， 你的身体状态与轮夜班工作差不多 ， 不过 ， 因為烟酒过多或身处乌烟瘴气环境的关系 ， 其精神及体力损粍 ， 可能更厉害 。
白天的社会活动、家庭角色的要求、环境的因素都或多或少干扰了白天睡眠的品质;而长期处于睡眠被剥夺的状态 ， 会导致疲惫、暴躁易怒与嗜睡 ， 对工作的表现、家庭生活与人际关系都会有不良的影响 。
饮食方面 ， 夜班及轮班工作者出现消化功能障碍的情形非常普遍 ， 常见的情况包括胃食道逆流、慢性胃炎、消化性溃疡、功能性胃肠疾患等 。胃肠蠕动的速度与胃酸分泌的量均有近廿四小时的生理节奏 ， 而睡眠实验也显示肠道蠕动的速度增加与睡眠有关 。
加上轮班工作者的进食习惯有不定时、不定量、油脂摄取量高等倾向 ， 均对消化系统不利;且一旦出现症状 ， 更会反过头来干扰到睡眠的品质 ， 形成恶性循环 。笔者近年经常掛在口边的一句话 ， 是熬夜一次 ， 连睡十天都补不回 。
这个当然属于夸张讲法 ， 但实情是：熬夜过后不管赖在床上大昏迷多久 ， 醒 来后总觉得睡不够 。所谓失眠的状态 ， 大概可分為入睡困难、睡眠中断、早 醒 ， 如果你也面对同样的问题 ， 以下给你一个小贴士… 不管之前一夜玩(或 工作)至有多疯 ， 有多累 ， 翌日请坚持早起 ， 因為 ， 早上的阳光有助你晚上入睡 。
一旦身体接触到光 ， 脑部自然接收到是时候醒过来的信息 。这跟夜半亮灯后未能再度入睡的情况差不多 。晨光有助稳定你的生理时时钟 ， 假如你迟睡迟起 ， 你脑内的计时器便因干扰而遍离预定的时间表 ， 令你越来越难入睡 ， 以及无法在预定的时间起床 。
人体对晨光最有反应的时段是早上六时至八时半 ， 且在户外直接接触阳光一个半小时是最为有效的 。请注意 ， 身体内的生理时钟最活跃的时段是下午三时至五时 ， 而最低潮的时段则是凌晨三时至五时 ， 若真要狂玩 ， 亦请尽量在凌晨三时前鸣金收兵 。
除了每日享受晨光 ， 要调节生理时钟 ， 以下方法值得参考：
1) 睡眠尽量规律、固定 ， 若因欢度佳节或工作需要而令到作息无法规律 ， 请尽量在一周内提早一至二日 ， 於夜晚十二时前睡觉;
2) 预计上床前五小时内 ， 避免进食提神饮料或食物;
3) 睡前避免激烈运动或观看惊险、刺激的电视、电影 。
4)临睡前可用温热水泡脚二十至三十分钟 ， 按摩足底数十下 ， 又或喝些温牛奶 。以上做法都可放松精神及改善循环系统 ， 属催眠良方;
5) 尽量改掉不良的睡眠习惯 ， 例如：吃饱就睡、抱书而睡、睡前忧虑恼怒、开灯睡觉、蒙头睡觉、睡时张口、当风而眠、姿势不良、睡软床、室温过高或过低 。讲到最佳室温 ， 应该维持在20至23°C 。
饮食方面有以下几个注意要点：
1) 进食应定时及定量;
2) 避免太油腻或高胆固醇食物;
3) 熬夜时与睡前 ， 避免进食不易消化的食物 。
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