老人冬季运动须知
忌疲劳运动
老年人不宜做剧烈活动 ， 应选择中小运动项目 ， 如太极拳、气功、散步、徒手操等 。 不宜做倒立、较长时间低头、骤然前倾弯腰、仰卧起坐等活动 。 这些动作易造成颅脑血压骤然升高 ， 影响心脑功能 ， 甚至发生心脑血管疾病 。 由于老年人肌肉收缩力减退、骨质疏松 ， 也不宜做翻筋斗、大劈叉、快速下蹲、快跑等运动 。
忌运动后“急刹车”
本文插图
人在运动时 ， 下肢肌肉血液供应量急剧增加 ， 同时将大量血液自下肢沿静脉流回心脏 。 如果运动后突然静止不动 ， 就会使下肢血液淤积 ， 不能及时回流 ， 心脏进血量不足 ， 会引起头晕、恶心、呕吐 ， 甚至休克 ， 老年人会出现更为严重的后果 ， 因此 ， 运动后应继续做些缓慢的放松活动 。
忌运动后不及时补充营养
【老人冬季运动须知】经过运动 ， 老年人消耗了很多体力 ， 应该在保证正常饮食需要的基础上 ， 适量增加糖、维生素等营养素的摄取 。 可从粮食、豆类、辣椒、菜花、萝卜、白菜的进食中补充营养 ， 但忌暴饮暴食 。
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