154斤胖妞，半年时间成功减重40斤，她是怎么做到的？
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
曾经是个154斤的大胖妞 ， 被同事朋友嘲笑她的身材 ， 也曾因为形象问题 ， 被老板辞退过 。
为了重回自信的自己 ， 过上不一样的生活 ， 她下定决心减肥 ， 而努力终不辜负自己的期待 ， 她花费了半年时间 ， 体重下降了40斤 ， 体重降到114斤 ， 身材线条突出了 ， 人生也发生了翻天覆地的病 。
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半年时间减掉50斤体重 ， 她是怎么做到的？我们一起来看看她的励志分享 ， 坚持这些秘诀 ， 你也能快速瘦下来 。
以前我很喜欢吃各种汉堡、炸鸡 ， 什么雪糕、巧克力等甜食 ， 但是这些食物的热量是很高的 。
为了 瘦下来 ， 我戒掉了这些高热量的不健康食品 ， 改为吃各种蔬菜水果 ， 比如西兰花、黄瓜、圣女果、苹果 等 ， 这些食物的热量是很低的 。 主食方面会吃一些土豆、红薯、糙米 ， 但是不吃面条、馒头、面包等的精细碳水 。
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此外 ， 我还听从了健身教练的建议 ， 适当地吃鸡蛋、鸡胸肉以及一些鱼肉 ， 前提是避免煎炸类的 做法 ， 给身体补充优质蛋白 。
自从调整了饮食状态后 ， 我的热量摄入比以前降低了500-600大卡 ， 但是食物的分量没有减少 ， 也不会觉得饥饿 。
刚开始的时候我是很不习惯的 ， 总想要叫外卖吃各种煎炸的食物 ， 但是为了瘦下来 ， 我说服自己坚持下来 。 一段时间后我发现胃口明显变清淡了很多 ， 逐渐习惯了健身餐饮食 ， 而身上赘肉也逐渐有所松动了 ， 这让我感觉到了希望 。
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此外 ， 我还坚持运动锻炼 ， 提高身体代谢水平 ， 促进脂肪分解 。 刚开始跑步训练对我来说是比较困难的 ， 我的体重比较大 ， 跑步的时候关节会疼痛 ， 也坚持不了久 。
于是我听从健身教练的建议 ， 从快走以及骑单车开始 ， 一天快走一天踩动感单车 ， 每次1小时左右 ， 从而提高身体的卡路里消耗 。
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此外 ， 每周还会进行3-4次的力量训练 ， 健身教练告诉我需要锻炼肌肉 ， 预防肌肉流失 。 肌肉生长 可以提高身体基础代谢 ， 让你练出易瘦体质 ， 不易复胖 。
于是 ， 我开始了力量训练 ， 从卧推、深蹲、硬拉、划船等复合动作进行训练 ， 强化自身肌群 。 坚持2个月时间 ， 我发现在控制卡路里摄入的前提下 ， 体脂率下降了4% ， 体重下降了16斤左右 。
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【154斤胖妞，半年时间成功减重40斤，她是怎么做到的？】
这个时候 ， 我的运动能力开始提高了 ， 心肺功能加强了 ， 快走对于我来说没有什么难度了 。 于是我开始改快走为慢跑 ， 每次慢跑40分钟左右 ， 让身体不再适应原来的训练模式 ， 从而调动更多的热量参与运动 。
而负重训练也开始提高重量 ， 以前是空杠训练 ， 逐渐熟悉动作标准 ， 现在力量水平提升了 ， 重量也开始叠加了 。 重量训练的时间也延长了 ， 一周改为4-5练 ， 每次锻炼身体2-3个肌群 。
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在第四个月的时候 ， 身上的赘肉已经基本消失了 ， 体重已经下降了30斤 ， 这个时候为了提升身材曲线 ， 我主要进行负重训练 ， 有氧运动的次数降低了 。
时间不辜负每个人的汗水 ， 为期半年的健身训练 ， 我不但减掉了赘肉 ， 还练出了好看的身材曲线 ，变身健身女生 ， 生活也发生了翻天覆地的变化 ， 这让身边的人都羡慕不已 。
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如果你也想减掉脂肪 ， 拥有一副好身材 ， 不如对自己狠心一把 ， 在挥汗如雨的同时 ， 管理好饮食 ，练出理想的身材 。 不经历磨炼跟煎熬 ， 你无法实现自身的蜕变 ， 也无法遇见更美好的自己 。
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