别光跑步了，每天花 10 分钟做这件事，身材越来越好
今天 ， 为大家推荐的公众号是：练瑜伽（ID : ilianyujia） 。 这次他们带来的是 ， 一套甩肉运动普拉提训练 。 话不多说 ， 赶紧接着往下看吧～
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文｜练瑜伽
我发现我的粉丝真的很刁钻 ， 每次发减肥的视频都来问我：「有没有简单易学 ， 用时短 ， 没有场地限制 ， 徒手能力 ， 消耗热量还高的运动？」
如果硬要说满足以上种种条件的 ， 我只能想到新西兰博主发明的「10 分钟普拉提」了 。
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本尊我就是靠着这套动作 ， 练了一个多月时间 ， 轻松瘦了 20 斤 。
它不仅动作幅度小 ， 而且用时短 ， 更没有场地限制 ， 对热量的消耗也是杠杠的 ， 大部分的动作即使在床上也能完成 。
用百科里对普拉提的诠释就是「锻炼人体深层的小肌肉群」 。
这全要归功于它的动作设计原理 ， 每一个动作都是根据人体的基本肌肉走向 ， 和骨骼分布进行设计的 ， 针对性极强 ， 能全方位锻炼到手臂、腹部、腿部、臀部等 。 让热量消耗做到更大化 ， 减肥效果也更大化 。
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虽然这组动作专注于核心力量和控制 ， 但由于通过增加柔韧性和关节的活动范围来促进身体的平衡和协调 ， 因此练习普拉提也不会使肌肉过度发达 。
无论你的健身水平的高低 ， 普拉提可以适应每个人的日常锻炼 。 既有针对专业运动员的动作和训练手法 ， 也能针对普通大众 ， 可以针对任何人 。 普拉提动作强调核心 ， 动作设计合理安全 ， 同时兼具挑战性 。
每天短短几分钟 ， 它雕刻身材、瘦身的能量有多大？看看她们就知道了：
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图片来源：学员
零基础的人 ， 到底如何在家练习？可以跟着「练瑜伽」这个公众号一起练 ， 非常适合零基础的初学者 ， 每天更新一套适合初学者的瑜伽视频 ， 并且有详细说明 。
今天她给大家准备了一套特训的基础视频瑜伽教学 。
《 10 分钟普拉提训练》
添加后
搜索「普拉提」即可学习
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像这样
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更多关于练习的疑惑 ：
Q ：可以改善体态不佳 ， 比如小粗腿、XO 腿、蝴蝶臂之类的吗？
A ：普拉提对于体态不佳的人来说是一项特别适合的运动 。
首先 ， 瑜伽体位法通过站、坐、跪、卧、倒立等各种姿势弯曲、伸展、扭转身体各部位 ， 对于人体的中心柱——脊柱以及肌肉和内脏器官起到很好的按摩及牵引作用 ， 许多背部呈凹拱的动作 ， 还能够有效改善颈椎、腰椎疼痛、下半身血液循环不畅等体态引起的问题 。
最重要的是 ， 普拉提的雕塑体形尤其显著 ， 还有明显的收臀作用 ， 可以改善久坐造成的梨形身材 ， 改善腿粗 ， 腿型不正等问题 。
Q ：我担心身体柔韧性差 ， 有些动作完成不了 ， 达不到效果怎么办？
A ：对于瑜伽的初级者来说 ， 没有完成不了的说法 ， 而判断效果好坏的标准是 ， 只要你做到了自己的极限 ， 就是最好 。
比如说 ， 某个姿势 10 分是我的极限 ， 5 分是你的极限 ， 我们俩同时练习 ， 你很努力做到了 5 分 ， 但是我只做到 8 分 ， 虽然我的 8 分可能表面上看起来比你的 5 分要好 ， 但从效果上来讲 ， 你却比我突出 。 瑜伽练习的时候只要体会自己心里的感受就可以了 。
Q ：通过练习瑜伽减肥效果如何吗？
A ：这套动作练习 10 分钟相当于跑步 20 分钟 。
首先瑜伽特有的胸、腹式呼吸法对控制食欲的脑部摄食中枢神经有良好的调节作用 ， 可以防止过度进食 。
第二 ， 瑜伽配合呼吸的韵律围绕脊柱完成的各种姿势 ， 可以有效按摩腹腔器官 ， 实现对内脏活动的自我调节 ， 达到调节内分泌、加强胃肠蠕动 ， 促进脂肪消化的功效 。
第三 ， 瑜伽是有氧运动 ， 每周 2～3 次的练习能帮助身体消耗多余的热量 ， 还能拉长肌肉线条 。
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