常吃辣寿命长？三个健康长寿的秘诀
健康长寿是人们追求的目标，想要健康长寿，需要合理饮食，三餐应该要定时定量，早餐尽量摄取多种微量元素，尽量做到清淡，要养成吃早餐的好习惯，晚餐尽量吃到七分饱，不宜吃得太饱，饭后半个小时散步对身体好处多，能够起到延年益寿的作用，同时要多吃水果蔬菜，三个健康长寿的秘诀。
【常吃辣寿命长？三个健康长寿的秘诀】
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一天2两水果，心血管病不上门
核心提示：一天一个苹果，医生远离你这句话流传甚广。但具体吃水果有啥好处，吃多少，没人说得清。研究结果证实：如果每天吃2两新鲜水果，可以让心血管病的死亡风险降低三分之一。
1个苹果的重量大概是200克以上，这就意味着每天吃半个苹果或者相当重量的水果，就可降低约三分之一的心血管疾病死亡率。这项研究所揭示的水果摄入与心血管病风险的关联程度，比以前针对西方人群的同类研究成果更确切，就是说，我们吃水果降低心血管病的风险要比西方人更明显。
这大概是由于中国人本身吃水果的量就比西方人少，而且我们习惯生吃新鲜水果，而西方人吃的水果中，有相当一部分的水果是加工过的，比如水果罐头和果汁。如果增加水果摄入确实可以降低心血管病的风险，那就意味着，通过促进每个中国人每日摄入的新鲜水果量，每年大概有50万的心血管病死亡可以避免。
需要注意的是这项研究结论不受调查对象和调查地区的限制，也就是说，无论你是男是女，住漠河还是住南沙群岛，每天二两水果，都是有益无害的不二之选!
常吃辣，寿命长
辣椒和它们的生物活性成分——辣椒素，具有有益作用，包括抗肥胖、抗氧化、抗发炎和抗癌特性，但对吃辣和死亡风险之间相关性的研究却少有提及。此次研究对所有研究对象的死亡和各种健康结局开展了长期随访，发现与那些每周吃不到一次辛辣食物的人相比，一周吃1到2天辛辣食物的人，死亡风险减少了10%(死亡风险比为0.90)。每周吃辛辣食物3到5天、6天或7天的人，死亡风险降低了14%(死亡风险比为0.86)。
戒烟，35岁前效果更好
研究显示，目前中国有2/3的男性青年抽烟，而且很多在20岁之前就开始吸烟。队列把该数据和1991年22万全国男性队列进行了比较，发现在这两个间隔15年的队列中，男性因吸烟导致死亡的比率增加了近一倍，其死于慢阻肺、肺癌、缺血性脑卒中和缺血性心脏病的风险也显著增加。
三个健康长寿的秘诀，想要健康长寿需要合理饮食，并且要加强身体锻炼，久坐不运动会影响到人体血流速度，而且会影响到新陈代谢，适当吃辣椒可以加快人体新陈代谢，可以促进毒素的排出，而且能够提高人体的御寒能力，冬季适当吃辣椒，可以温暖身体，促进人体血液循环。
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