焦虑到窒息？3个技巧赶走痛苦( 二 )
接下来 ， 开始行动的关键在于将大目标分解为一个个小目标 ， 比如把“完成报告”拆解成6天分别达成一个小目标 ， 第一天只需要看5篇优秀报告并总结 ， 这样听起来压力就没有那么大了 。
写报告时 ， 还可以在每个小目标完成时给自己小小的奖赏 ， 并且不时想象一下完成报告后放松的心情 ， 让完成任务的整个过程更愉快 。
焦虑 ， 也可以成为动力
除了“交报告” ， 日常生活中很多类似的情况都可以通过这些心理技能解决 。 比如因为体重超出健康范围而不安的时候 ， 我们也可以从体验自己的情绪、接纳焦虑和目前的体重开始 ， 回忆成功完成其他任务的经验 ， 向专业人士请教 ， 从每周少喝一次奶茶、多运动一次开始 ， 慢慢形成习惯 ， 逃出用吃东西缓解焦虑的恶性循环 。
带来焦虑的事情或场景多种多样 ， 体验可能令人难以忍受 ， 然而这种基本的情绪对于人类具有重要意义 。 比如回避焦虑的反应有时让我们避开危险 ， 面对任务的焦虑也帮助调动各种身体机能去整合资源和完成任务 。
而且 ， 焦虑出现的原因常常是期待难以得到满足 。 就像写报告之前 ， 我们希望最终提交的版本完美并且得到好的评价 ， 而现实中可供完成报告的个人能力、时间及资料有限 ， 因此产生焦虑 。 不过正是意识到期望与现实存在落差 ， 我们才会向着期待努力 ， 落差是期望转换为现实的动力 ， 也象征着创造力 。
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焦虑也可化作动力丨pixabay
如果将完全不焦虑作为人生目标 ， 代价便是放弃自主性、没有进步 。 有意识的人生必将焦虑 ， 我们需要做的不是消除焦虑 ， 而是如何建设性地处理焦虑 。
当然 ， 如果焦虑已经对日常生活造成严重影响 ， 长期感到非常痛苦 ， 则属于病理性焦虑 。 病理性焦虑包括广泛性焦虑障碍、惊恐障碍或惊恐发作、恐怖症（广场恐怖症、社交恐怖症）等 ， 这种情况需要专业人士的帮助 ， 接受系统的心理治疗（如认知行为治疗或心理动力学治疗） 。
焦虑避无可避 ， 但可控 。 我们每一次成功应对焦虑都可以增长经验值、开拓人生边界、增加对人生的热情 ， 并对自己的人生负起责任 。 利用好这些心理技能 ， 可以帮助你更自如地将焦虑化为动力 。
参考文献
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[2] Dahl CJ, Lutz A, Davidson RJ: Reconstructing and deconstructing the self: cognitive mechanisms in meditationpractice. TRENDS COGN SCI 2015, 19(9):515-523.
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作者：惊梦君
编辑：代天医
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