骨科医生：这3种运动是在给膝盖“找罪受”，再不纠正关节很难好
【骨科医生：这3种运动是在给膝盖“找罪受”，再不纠正关节很难好】
“现在说后悔也没用了 ， 希望大家不要像我一样 。 ” 胡女士今年55岁 ， 年轻时膝盖受过伤 ， 加上职业是老师 ， 工作需要长时间站立 ， 随着年龄增加 ， 她开始觉得膝盖疼痛 。
每次疼的时候 ， 她会到诊所用止痛药、打玻尿酸 ， 暂时缓解不适 。
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胡女士还是一位资深“驴友” ， 喜欢户外运动 。
去年7月她去西北玩 ， 爬了很多山 。 她认为自己的体力不错 ， 加上同行的有不少年轻人 ， 队伍速度比较快 ， 她就爬得又快又急 ， 成就感满满 。 但回家后膝盖剧痛无比 ， 用药也没效果 。
最后 ， 胡女士到了市里三甲医院看病 ， 医生告诉她 ， 你本来膝盖就不好 ， 还常常做爬山这种运动 ， 现在膝盖前方全是“碎片” ， 关节炎非常严重 ， 需要做人工全膝关节置换 。
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在多数人的意识里 ， 只有上了年纪膝盖才会逐渐的受损 。 可事实是 ， 膝盖受损的因素还有其他多种多样 。
一、人老了膝盖才会不好？错
人在18岁~30岁阶段 ， 膝关节处于黄金时期 ， 这一阶段的修复能力很强 ， 运动功能也处于最佳状态 。
随着年龄增长 ， 30岁后膝关节开始出现轻度的磨损 ， 代谢机能逐步下降 ， 修复功能也在下降 。 到了45岁 ， 骨质流失的后果开始显现 ， 膝关节的自我修复机能持续下降 ， 膝关节会加重退化 。 随着年龄的继续增长 ， 一些轻微的不良刺激就会导致关节炎、痛风等疾病的产生 。
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除了年龄因素之外 ， 膝关节受损发病还跟别的其他因素相关 。
从性别的角度看 ， 女性膝关节受损病变的风险一直高于男性 ， 一方面是女性膝盖相比男性比较柔弱 ， 另一方面 ， 在运动中受伤的男女比例1:4 ， 一些简单的跳跃、扭转动作也可能造成女性膝盖受伤 。
此外 ， 肥胖以及体重超标的群体 ， 膝盖受损的风险也比较高 。 由于肥胖 ， 膝关节承受的负担过重 ， 加速了损坏和老化 。
一些不当的运动习惯 ， 比如过度跑跳、爬楼 ， 无节制骑车和爬山等运动 ， 在没有良好护理措施的情况下 ， 都会加重膝关节的磨损 。
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下面几个问题 ， 可以简单测试膝盖的功能情况：
①生活中 ， 是否偶尔会出现膝盖肿胀 ， 并且关节活动时能感到摩擦感、听到异响？
②长时间保持某一种姿势 ， 再次活动时是否感到膝盖僵硬疼痛？是否需要稍微活动一下 ， 膝盖才能重新恢复屈伸？
③天气变化或没有其他因素的情况下 ， 是否会出现膝盖酸痛？
④爬山等活动后 ， 是否感到膝盖发软 ， 甚至站立不稳 ， 伴随疼痛？
如果上述几个问题里 ， 你的回答超过2个“是” ， 那么说明你的膝关节年龄已经大于超过你的实际年龄了 。
二、这些运动太伤膝盖！少做点
运动对身体有好处 ， 但一定要遵循适度的原则 ， 下面几种运动方式一旦过头 ， 就会使得膝盖受损 。
爬山、爬楼
人在抬腿攀登的状态下 ， 需要膝关节发力 ， 而关节的过度运动则会加重磨损 。 这种攀登式的运动方式不能过量 ， 要适度 ， 要以运动后膝关节没有不适且身体能尽快恢复为准则 。
暴走
如今很多中老年人都加入了“暴走”的行列 ， 但因为运动时间长、运动量过大 ， 这会对膝关节形成直接冲击 。 加上暴走的基本上是水泥路 ， 坚硬的路面更加重了对膝关节的冲击 ， 再加上年龄因素 ， 长期暴走锻炼会严重加速膝盖的老化 。
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打球
进行球类运动时 ， 需要长时间处于紧张的跑跳状态 ， 膝关节不但要紧绷发力 ， 还得持续忍受弹跳和奔跑过程中的强烈冲击 。 长期高强度及紧张的球类运动 ， 膝关节受损得不到充分地修复 ， 受伤的几率也就大大增加了 。
三、如何做到锻炼身体 ， 又不伤关节？
北京医院骨科脊柱组张良主任表示 ， 采取正确的运动方式 ， 才能将膝关节的损失减到最低 。
剧烈运动要尽量维持在年轻阶段进行 。
如果有打球、骑车、爬山等相对剧烈的运动爱好 ， 在40岁前可以进行 ， 此时膝关节的修复功能较强 ， 运动后能够迅速恢复 。 但要注意 ， 年轻也要运动适度 ， 要以膝盖不出现疼痛为评判标准 。 此外 ， 由于个体差异的因素 ， 剧烈运动的年龄限制并非绝对的 。
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