骨科医生：这3种运动是在给膝盖“找罪受”，再不纠正关节很难好( 二 )
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中老年人应该进行相对舒缓的运动 。
人老了 ， 膝盖的修复功能在减弱 ， 45岁后运动的形式要以舒缓和低强度为主 ， 比如慢跑、游泳、快步走、各种体操等 ， 这种运动方式膝关节所受的负荷较轻 ， 关节磨损也比较小 。
膝关节疼痛或者曾经受损的群体 ， 不妨常做直腿抬高运动 。
具体的做法是：平躺或者坐立 ， 一只腿的膝关节保持伸直状态 ， 然后缓慢将腿抬高 ， 每天可早晚各做3组 ， 每组10~15次 ， 双腿轮换 。
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这种方式是由肱四头肌发力 ， 膝关节没有活动 ， 所以不会受损 。 肱四头肌得到锻炼 ， 增强了关节的稳定性 ， 可加强对关节的保护作用 。 在关节未得到恢复前 ， 不要进行剧烈运动 。
长期运动群体要佩戴护膝 。
平时不疼 ， 运动时疼 ， 这是髌骨稳定性下降所致 。 在运动时就要正确佩戴护膝 ， 增强膝关节的稳定性 ， 此外在生活中 ， 也可以经常采取直腿抬高的方式进行锻炼 ， 使膝盖的稳定性加强 。
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总之 ， 日常生活中的运动要以不伤害膝盖为前提 ， 坚持合理健康的运动方式 ， 才能避免和减轻运动对膝盖所造成的冲击 。
参考资料：
[1]顿聚岭, 栗敏, 郭勇. 膝关节退变与性别年龄的变化关系研究及文献复习[J]. 中国现代医生, 2018, v.56(13):103-106.
[2]如何运动不仅能锻炼身体还不伤膝关节.北京医院 ， 2020.8.21
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