你真的会喝水吗？喝水有诀窍，怎么喝、喝多少，都有讲究
【你真的会喝水吗？喝水有诀窍，怎么喝、喝多少，都有讲究】
在很多人眼里 ， 水是万能的 。 无论是感冒、发烧、头痛、头晕还是胃痛 ， 家人或亲友总是要求多喝水 。 水是生命之源 ， 参与新陈代谢 ， 促进身体吸收营养 。 但是 ， 也要掌握正确的喝水方法 。 喝太多的水会增加血液中的水分 ， 降低钠含量 ， 进而使盐和水不平衡 ， 导致低钠血症 ， 甚至头痛、脑肿胀或癫痫 ， 所以正确饮水至关重要 。
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如何正确喝水？
当水分流失量为体重的2%时 ， 成年人会感到口渴 。 缺水会降低他们的食欲 ， 皮肤会变得干燥、嘶哑 ， 全身无力 ， 甚至威胁生命 。 渴了再喝水也晚了 ， 因为主动喝水是个好习惯 。 分散饮水时间 ， 半小时饮水一次 ， 每次饮水100 ~ 150ml；注意慢慢喝 ， 会解渴 ， 帮助身体吸收 。 饮水安排在早上起床后 ， 10点 ， 15点到16点 ， 晚上睡觉前 。
特别的人喝水要注意什么？
1.孩子们
不同年龄的孩子对水的需求不同 。 6个月至1岁儿童每天需要饮水900 ml ， 包括食物中的牛奶和水；1~2岁需要消耗液体1300 ml ， 包括牛奶、食物、饮用水；2~3岁需要喝600~700毫升水；4~5岁700 ~ 800ml；5~10岁800~1000 ml 。 但孩子喝水主动性差 ， 更喜欢甜饮料 ， 家长要做好监督工作 。
2.哺乳期妇女
牛奶90%是水 ， 乳汁分泌与每天的用水量密切相关 。 所以除了均衡全面的摄入营养外 ， 还要合理的补充水分 ， 能促进乳汁分泌 ， 每天至少喝2.1升水 。
3.上班的人
上班的人进入公司后需要及时喝200ml的水 ， 可以促进大脑活动 ， 更加集中注意力 。 另外 ， 久坐容易导致肥胖 。 每顿饭前30分钟喝200毫升水 ， 可以增加饱腹感 ， 减少食物摄入 。
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4.体力劳动者
体力劳动者在剧烈活动后应补充足够的水分 。 活动前喝220~300 ml水 ， 活动时喝少量水 ， 活动后不能立即补水 。 5~10分钟后 ， 加入足够的水 ， 或适当喝淡盐水 。
5.老年人
老年人容易尿频 。 饮水过少会导致血液粘度升高 ， 血脂升高 ， 诱发代谢性疾病 。 所以要养成经常喝水的习惯 ， 适当增加水量 ， 根据尿液的颜色来判断是否喝水 。 尿色淡黄色 ， 要及时喝200 ml水；如果是褐色 ， 说明体内严重缺水 ， 所以小口慢慢喝500 ml水 。
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