长寿：从心理学角度戒烟（1）
一、吸烟的危害：吸烟对人体产生的危害是十分肯定的 。
1.烟草中含有3000多种对人体有害的化学物质 ， 其中有40多种是会使人发生癌症的致癌物质 。 卷烟烟雾中的尼古丁 ， 是一种中毒性兴奋麻醉物质 ， 能兴奋和麻醉中枢神经 ， 可使血管痉挛、血压升高 。 它可使脑血管发生血栓或破裂 ， 引起偏瘫或致命 。 又可使心率加快 ， 诱发心绞痛 。 它又损害支气管粘膜 ， 可引起支气管炎、肺气肿等疾病 。
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【长寿：从心理学角度戒烟（1）】卷烟烟雾中的烟焦油 ， 俗称烟油子 ， 具有显著的致癌和促癌作用 。 烟焦油中的致癌物有苯并芘、苯并蒽、亚硝胺、210钋、镉、砷等 。 能促进和加快癌症生长的促癌物质有氰化物、邻甲酚、和苯酚等 。 在致癌物和促癌物的协同作用下 ， 损伤正常细胞 ， 使之变成癌细胞 ， 形成癌症 。 70%～90%肺癌的发生是吸烟引起的 ， 如口腔癌、咽喉癌、食管癌、胃癌、胰腺癌、肾癌和膀胱癌的发生与吸烟也有关系 。 卷烟烟雾中含有3%～6%的一氧化碳 ， 它被吸入人体后能损害血液循环中红细胞(红血球)的携氧能力 ， 造成人体组织和器官慢性缺氧 ， 促使心、脑血管疾病的发生 。
2、吸烟与环境或职业的污染起协同作用 。 如处理石棉的工人 ， 其肺癌的患癌率比普通工人高8倍 ， 而吸烟的石棉工人比普通工人高70倍 。
3、被动吸烟危害别人 。 吸烟时冒出的烟雾污染周围空气 ， 附近的人们吸了污染空气便是被动吸烟 。 例如吸烟者的妻子患肺癌的危险比不吸烟者的妻子高出1～2倍 ， 吸烟者的子女患呼吸系疾病的危险高出数倍 。
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4、吸烟影响生育 。 阳萎的发生率 ， 吸烟者比不吸烟者高出50% ， 每天吸烟30支的人 ， 其精子存活率只有49% ， 过早吸烟又吸得多的人 ， 其精子易畸形、失去活力 ， 影响育出好的胚胎 ， 影响下一代人 。 吸烟妇女产下的婴儿比不吸烟妇女产的婴儿平均体重减轻200克 ， 而且可能发育不良 ， 智力差 。
5、吸烟对人的身体伤害很大 ， 尤其是对女人 ， 不仅会加快衰老 ， 还会引发各种癌症 ， 戒烟对女人来说是刻不容缓的任务!戒过烟的人都说戒烟难 ， 虽说吃了戒烟糖、买了戒烟烟嘴 ， 但心里堵得慌 ， 总想抽最后一支 ， 结果完不成戒烟计划
二：戒烟的好处
戒烟仅仅一天 ， 戒烟给、和带来的益处便会显现出来 ， 整个人精神面貌会有所变化 。
戒烟1年 ， 的超额危险性比继续吸烟者下降一半 。 戒烟5年—15年后 ， 中风的危险性降到从不吸烟者水平 。 戒烟10年 ， 患的危险性比继续吸烟者降低一半 。 患心血管病的危险性降低 ， 患的危险降低 。 戒烟15年 ， 患冠心病的危险与从不吸烟者相似 。
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死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平 。 因此 ， 任何时间戒烟都不算迟 ， 而且最好在出现严重健康损害之前戒烟 。
三、从心理学角度教你戒烟的方法及执行技巧：
1、消除紧张情绪：紧张的工作状况是您吸烟的主要起因吗？如果是这样 ， 那么拿走您周围所有的吸烟用具 ， 改变工作环境和工作程序 ， 在工作场所多放些无糖口香糖 ， 水果 ， 果汁和矿泉水 ， 多做几次多短时间的休息 ， 到室外运动运动 ， 运动几分钟就行 。
2、戒烟后 ， 体重往往会明显增加 ， 一般增加五到八磅 ， 吸烟的人戒烟后戒烟后降低新陈代谢的基本速度 ， 并且会吃更多的食物来替代吸烟 ， 因此吸烟的人戒烟后体重在短时间内会增加几公斤 ， 但可以通过加强身体的运动量来对付体重增加 。 因为增加运动量可以加速新陈代谢 ， 吃零食最好是无脂肪的食物 ， 另外 ， 多喝水 ， 使胃里不空着 。 3、加强戒烟意识：明确目标 ， 改变工作环境及与吸烟有关的老习惯 ，
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戒烟者会主动想到不再吸烟的决心 ， 要有这种意识 ， 即戒烟几天后 ， 味觉和嗅觉就会好起来 。 （未完待续）
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