一位减重20斤网友的减肥餐食谱，这样吃才能瘦！
减脂餐应该怎么吃 ， 你知道吗？很多减肥新手认为减肥期间 ， 只要吃蔬果水果、不吃主食跟肉类 就能瘦下来 。
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而这样的想法显然是错误的 ， 尝试过的人会知道你的肌肉会流失 ， 减肥后身材容易复胖 。 而网上那些苹果代餐 ， 不吃主食的减肥餐方法 ， 都是比较极端的 ， 并不能真正让你瘦下来 。
错误的饮食方法会让你身体流失肌肉 ， 基础代谢水平下降 ， 免疫力变差 ， 出现各种健康疾病 ， 甚至出现厌食症、贫血、低血糖等现象 ， 最后体重还会反弹回来 。
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科学的减脂餐 ， 并不是只吃某些食材 ， 而需要在控制合理的卡路里水平的同时 ， 均衡营养摄入 ， 才能提高燃脂效率 ， 同时降低复胖几率 ， 让你更科学的瘦下来 。
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下面是一位成功减重20斤网友 ， 根据自身的经历推荐了一份科学的减脂餐食谱 ， 坚持6周时间 ， 你的体脂率可以下降5%-8%左右 ， 无需刻意节食 ， 也能慢慢瘦下来 。
他的这份减脂餐 ， 遵循了这几个原则：
1、三餐规律 ， 不跳过任何一餐 。
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早上起来后身体需要补充营养 ， 给身体提供足够的燃料 ， 身体才能进行高效地运转代谢 ， 脂肪才会分解得更快 。
不要为了减肥而节省掉早餐 ， 不吃早餐会让你容易患上肠胃疾病 ， 午餐进食量也会暴涨 ， 不利于易瘦体质的养成 。 长期以往 ， 你的减肥速度并不会比规律吃早餐的人快 。
2、多吃一些高纤维的蔬菜
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蔬菜保持低油盐的烹饪方法 ， 热量是很低的 ， 多吃点蔬菜提升饱腹感 ， 补充维生素跟微量元素 ， 你 还可以减少对其他食物的摄入量 ， 热量摄入就会大大控制住了 。
我们一餐中 ， 可以分配5成为高纤维的天然蔬菜 ， 比如：西兰花、黄瓜、卷心菜、白菜、芹菜、苦瓜 ， 三成为主食 ， 粗细粮结合 ， 两成为优质蛋白食物 ， 比如鸡胸肉、蛋类、海鱼、虾肉等食物 。
3、不要忽略碳水主食
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适当的碳水化合物摄入是必须的 ， 给身体提供能源 ， 避免营养不良 。 不过 ， 薯类、豆类食物中也 富含碳水化合物 ， 不属于蔬菜 ， 我们可以少吃一些米饭、面条 ， 适当吃一些消化时间比较长的粗粮 ， 可以抑制脂肪堆积 ， 这样饱腹感 会更加持久哦！
最后 ， 分享这位网友的一份减脂餐示例 ， 明明白白告诉你 ， 他是怎么边吃边瘦下来的 。 这一份一日三餐的热量为1400大卡左右 。
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早餐：2个鸡蛋白（一杯牛奶）+一根水煮玉米（一碗粗粮或者2片全麦面包）+10颗圣女果（半个苹果）
午餐：一小碗米饭+一份100g水煮鸡胸肉（白灼虾）+一份200g水煮西兰花（蚝油生菜、番茄煮白菜）
晚餐：一小份蒸南瓜（一碗小米粥或者一个蒸土豆）+一碗木耳豆腐汤（100g蒸鱼肉）+一份时蔬+一个苹果（2片柚子）
【一位减重20斤网友的减肥餐食谱，这样吃才能瘦！】注：“（）”为可替代食物
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