简单一组黄金瘦腿瑜伽，每天坚持练习，一周以后效果很明显
今天跟大家分享的是一个瘦腿的动作 ， 我们也是会针对大家早上或者晚上 ， 没事顺便可以练习的 ， 也方便大家会比较长时间的去坚持才会有效果 ， 每天坚持练习 ， 1周效果就能看得到
本文插图
我们俯卧到你的垫子上 ， 双腿保持屈膝 ， 绷脚背或者勾脚背都可以啊 ， 双手掌心向下 ， 这时候我们需要把肩胛骨向下沉 ， 平贴在胸口的上方 ， 最重要的是 ， 我们在这里 ， 不要让你的腰屈过大啊 ， 也就是说你整个一个手掌 ， 在下面很灵活的都可以穿过去 ， 那你需要去调整 ， 呼气腰腹部去向下贴地 ， 把两侧肋骨的位置向下去沉 ， 腹部收住 ， 这里是比较重要的啊 ， 不然你有腰肌劳损 ， 或者腰椎间盘突出的 ， 在这里会受伤啊
本文插图
我们依然是稳定 ， 然后只做一个屈髋的动作 ， 你的大小腿九十度是不动的 ， 只做一个屈髋呼气 ， 点地 ， 那尤其是你的双脚向前侧去点地的时候 ， 你腹的这个位置必须要去控制好 ， 你别一点地 ， 然后你的腰就在这里就起来了 ， 所以这个位置要去控制好 ， 对你核心的力量是一个很强的考验啊
本文插图
好下一组我们去伸直腿 ， 双腿去打开 ， 然后双手掌心向下 ， 吸气、呼气 ， 双腿在这个位置去打开啊 ， 脚后跟去找向你地板的位置 。 如果在这里你的胸腔、你的腰腹的位置抬起来 ， 那我们可以把双脚不要去找到垫子 ， 所以自己的一个度自己去衡量 ， 然后打开向上 ， 你要始终保持两腿是打开的啊 ， 好呼气 ， 可以让脚后跟找向它 ， 这里要控制好 ， 吸气屈髋向上 ， 呼气
【简单一组黄金瘦腿瑜伽，每天坚持练习，一周以后效果很明显】那最后我们可以在你的这个位置 ， 去保持呼气 ， 收住它 ， 核心和腿我们一起来练啊 ， 屈膝收回 ， 滚动做起来 ， 每天去坚持20次一组
推荐阅读
- 醒酒汤的做法 这六款醒酒汤做法简单好学
- 去除老年斑简单点美丽也简单点
- 肝硬化吃什么水果好
- 祛皱可用食疗方法 分享几款简单祛皱食疗方
- 糖尿病人能吃虾干吗
- 简单有趣的办公族健身五个妙招
- 白领中风行的简单生活
- 白领炎热夏季防困倦提神全攻略
- 简单19招轻松解决白领颈痛
- 白领必备最简单减压方式