老年人腿脚保养有哪些方法？老年人背部锻炼有哪些？
【老年人腿脚保养有哪些方法？老年人背部锻炼有哪些？】
老年人腿脚保养
干洗腿
用双手紧抱一侧大腿根 ， 稍用力从大腿根向下按摩直至足踝 ， 再从足踝往回按摩至大腿根 。 用同样的方法再按摩另一条腿 ， 重复10～20遍 。 此法可使关节灵活 ， 腿肌与步行能力增强 ， 也可预防小腿静脉曲张、下肢水肿及肌肉萎缩等 。
甩腿
一手扶树或扶墙 ， 先向前甩动小腿 ， 使脚尖向前向上翘起；然后向后甩动 ， 将脚尖用力向后 ， 脚面绷直 ， 腿亦伸直 。 两条腿轮换甩动 ， 每次甩80～100下为宜 。 此法可防半身不遂、下肢萎缩、下肢软弱无力、腿脚麻木、小腿抽筋等症 。
揉腿肚
以两手掌紧挟小腿肚子 ， 旋转揉动 ， 每次揉动20～30次 ， 两腿交换揉动6次 。 此法能疏通血脉 ， 加强腿的力量 ， 防止腿脚酸痛和乏力 。
本文插图
扭膝
两足平行靠拢 ， 屈膝微向下蹲 ， 双手放在膝盖上 ， 顺时针扭动数十次 ， 然后再逆时针扭动 ， 此法能疏通血脉 ， 治下肢乏力、膝关节疼痛等症 。
搓脚
将两手掌搓热 ， 然后用两手掌搓两脚各100次 。 此法具有滋肾水、降虚火、舒肝明目等作用 ， 还可防治高血压、眩晕、耳鸣、失眠、足部萎缩酸疼及麻木浮肿等 。
蹬腿
晚上入睡前 ， 可平躺在床上 ， 双手紧抱后脑勺 ， 由缓到急进行蹬腿动作 ， 每次3分钟 ， 然后再换另一条腿 ， 反复8次即可 。
本文插图
老年人背部锻炼
人上了年纪 ， 弯腰捡东西、系鞋带都颇为吃力 。 这时如果姿势不当 ， 就很容易造成背部肌肉的拉伤和疼痛 。 所以 ， 老年人想从地上端起一盆水或其他东西时 ， 要尽量靠近物品 ， 双脚分开 ， 屈膝下蹲 ， 上身正直或稍稍前倾 ， 少弯腰 ， 而要垂直地向上站起身来 。 倘若需要转身 ， 则利用大腿和脚的移动来完成 ， 不要只靠扭转腰背来完成 。 背部保健操能锻炼背肌的力量 ， 经常做可以增强身体的柔韧性和灵活性 。
本文插图
常用动作如下：
①屈膝平卧 ， 双手把一侧膝盖轻轻压向胸部 ， 使背部有拉伸的感觉 ， 但以不觉疼痛为度 ， 保持30秒后放平 ， 两侧交替做 。
②屈膝而卧 ， 腹部用力收紧 ， 抬起臀部 ， 腰背离地 ， 保持30秒后放下 。
③屈膝而卧 ， 双手在脑后交叉抱头 ， 头部用力向上抬起 ， 到肩部离地 ， 保持10秒后放松 ， 像做仰卧起坐的样子 。
④屈膝跪在地上 ， 双手撑地 ， 背部向上弓起 ， 保持5秒后放平 ， 达到与地面平行 。 做10次 。
⑤俯卧 ， 在腹部下放软垫子 ， 将左手和右脚同时举起 ， 做到背部和臀部有紧绷感 ， 坚持2秒后放松 ， 再换右手和左脚举高 。 共做10次 。
本文为***作者原创 ， 未经授权不得转载
推荐阅读
- 老年人吃什么好 老人饮食八大原则
- 脑血栓吃什么东西好呢
- 白内障的人吃什么呢？
- 老年人记忆力减退吃什么好
- 老年人吃什么好 老人饮食该注意什么？
- 老年人气管炎吃什么水果比较好？
- 高血压能吃玉米吗
- 老年人吃什么好 中老年饮食推荐食谱
- 治疗白发最好的方法 食疗对抗白发
- 高血压能吃碱蓬吗