膝关节炎可以骑自行车吗？医生：答案太让人意外了
膝关节炎可以骑自行车吗？关节炎患者由于关节的损伤 ， 发作时疼痛难耐 ， 可能日常会忽视关节部位的康复训练 ， 但是关节一旦缺乏锻炼 ， 只会更加严重无法痊愈 。
可以 。
骑自行车有利于膝关节炎患者 ， 对于关节功能的保持、恢复和锻炼都能起到很大的效用；同时可以刺激软骨自身代谢 ， 增加四头肌的肌力 ， 有效促进让膝关节“重生” 。
1.调整座椅
骑自行车时 ， 腿部需要反复弯曲—伸直 ，如果膝盖弯曲越大 ， 压力就会越大 ， 一般人为了安全 ， 可能会习惯将座椅调整在双脚能同时着地的高度 ， 但是这样是不正确的 。 一般座垫的高度为：胯下长 X 0.885 ， 再依据自己的感觉进行微调 ， 此种高度下 ， 大腿会保持在80%伸直的状态 ， 也是最适合膝关节炎患者的姿势 。
2.频率和角度
膝关节炎的强度有限 ， 大力量的输出对膝关节的影响更大 ， 所以膝关节炎患者要保持稳定的踩踏频率 ， 也要注意避免大腿内八或外八骑行 ， 容易对膝关节造成不自然的摩擦损伤 ， 应当将蹬踏时的双脚保持在一个垂直的平面上 。
膝关节炎可以骑自行车吗？医生的答案太让人意外了
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3.注意次数和时间
每日的行走都对膝关节会有一定的磨损 ， 骑自行车就更甚了 。 膝关节炎应当注意结合医生的建议去骑行 ， 不能盲目增加骑行距离 ， 也要注意骑行中膝关节的休息 ， 每天的骑行也不能过长 ， 30-40分钟的时间为宜 ， 时间太长容易损伤膝关节 。
1.阴雨天、寒雪天不要骑自行车 ， 风、寒、湿是关节炎发作的重要诱因 ， 所以应当避免膝关节受寒 。
【膝关节炎可以骑自行车吗？医生：答案太让人意外了】2.冬天骑自行车要注意在早上10点以后 ， 有太阳的天气要在太阳出来以后 。
3.天气冷 ， 必要时应当佩戴护膝 。
4.骑自行车应当缩短骑行距离 ， 注意休息 ， 尤其要避开过多的爬坡路段 。
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平地走
在平坦的地面上缓慢行走 ， 可以有效减轻膝关节的承重压力 ， 减少关节窝的摩擦而导致的疼痛 ， 同时也能避免膝关节骨面的撞击而加重了损伤 。 行走时注意腿要缓抬轻放 ， 尽量伸屈双腿 ， 控制步速在每分钟60步以内 ， 每天行走至少一个小时 。
泳池行走
在水中 ， 关节的负重会得到减轻 ， 膝关节可以得到很大程度的屈伸 ， 又能很好的锻炼心肺功能 。 水深介于腰部以上胸部以下最好 ， 因为水有浮力 ， 所以在行走时可以展开双臂 ， 保持身体的平衡 。 以大步行走和小步慢走交替进行 ， 是一项很好的有氧运动 ， 对关节炎患者的关节锻炼非常有效 。
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抬腿
仰卧于床上 ， 单腿绷直上抬30度 ， 保持1-3分钟 ， 再两腿交替运动 ， 在练习一段时间之后 ， 可以逐渐加重于腿部 ， 增加力量 ， 坚持每天2-3次 。
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