运动很重要，你知道哪种运动方式最适合自己吗？
上了年纪以后 ， 同样需要保持合理体重 ， 除了“管住嘴” ， 还要“迈开腿” 。 在运动项目上 ， 推荐老年人做四类运动 ， 即轻度到中度的耐力性运动、伸展运动、增强肌力锻炼及平衡训练 。
由于老人自身生理特点的特殊性 ， 所选运动要是低负重、低对抗性、舒缓且安静的项目 。 可根据个人具体情况 ， 选择伸展、放松、柔软体操、有氧运动和力量练习 ， 兼顾有氧、肌肉力量、关节柔韧性和平衡能力 ， 运动形式应简单、温和且力所能及、放松、快乐的运动 。
适合多数老人的运动项目有：
01
耐久性项目
步行、慢跑、游泳、室内骑自行车等 ， 改善心血管系统和呼吸系统功能 。
02
力量性项目
抬腿、单足站立、下蹲、健力球、悬垂、轻器械举重（哑铃）等 ， 增强肌肉力量 ， 防止关节损伤 。
03
柔软性项目
太极拳、健身操、老年舞蹈等 ， 提高协调性 ， 延缓关节老化 。
04
平衡训练
单腿站立、眼动追踪等 。
本文插图
如何评估运动强度是否合适
运动量适当
适量出汗 ， 略感疲劳 ， 运动后轻微舒畅 ， 脉搏约在10分钟之内恢复 ， 食睡良好 ， 次日精力充沛 。
运动量过大
大量出汗 ， 心悸气短 ， 运动后极度疲劳 ， 食睡不佳 ， 脉搏约在15分钟之内不能恢复 ， 次日周身乏力 ， 缺乏运动兴趣 。
运动量不足
运动中无汗 ， 无疲劳感 ， 脉搏变化不明显 ， 运动后3分钟之内即恢复到安静心率 。
【运动很重要，你知道哪种运动方式最适合自己吗？】来源：健康咨询报
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