小年夜想要无忧吃饺子？科学方法看这里！( 二 )
餐后要运动
餐后可以做适当运动 。 餐后半小时不坐下 ， 做低强度运动 ， 如散步、做洗碗打扫等家务 ， 这样既对餐后血糖控制有益 ， 也不会影响消化 。 推荐每天40分钟以上有氧结合抗阻运动 ， 或者抗阻运动加高强度间歇训练等 ， 维持肌肉 ， 提高体能 ， 对改善身体成分、提高胰岛素敏感性和预防心脑血管并发症十分重要 。 03
科学管理：餐后测血糖
餐后血糖监测可以帮助您选择合适的饮食结构和烹饪方法 。 管理好您的血糖 ， 不仅仅看空腹血糖 ， 我们更建议您从4个象限科学管理：糖化血红蛋白、空腹、餐后血糖、血糖波动 。 无论您是新糖友还是老糖友病人 ， 生活中都需要测餐后血糖 。 研究发现 ， 对于新糖友来说 ， 糖化血红蛋白（HbA1c）越接近7% ， 餐后血糖对糖化的贡献率更大 ， 降糖策略以降低餐后血糖为主 。 而对于糖龄10年左右的人来说 ， 糖化血红蛋白越接近达标 ， 餐后血糖的贡献率越大 。 要想让餐后血糖稳定 ， 这样的饮食结构和烹饪方法更科学！
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一是看淀粉的糊化程度 。 淀粉的糊化程度越低 ， 消化越慢 ， 如有嚼劲的面条比软糯的面条糊化程度就低 。 所以 ， 糖友不要吃煮时间太久的粥 ， 越容易吞咽 ， 升糖指数越高哦！二是食物的加工程度 。 食物体积越小 ， 消化酶和水越容易进入 ， 消化越快 。 这就是为什么粗颗粒的燕麦片比速溶细颗粒的燕麦片GI值低 。
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三是吃点酸的 。 酸性食物血糖生成指数低 ， 根据口味接受的程度 ， 可以适当添加醋或柠檬汁调味 ， 降低食物的血糖生成指数 。
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擅长：治疗代谢内分泌疾病包括糖尿病、甲状腺疾病、骨质疏松、下丘脑垂体疾病、肾上腺疾病等 。
出诊时间：每周一、四 ， 每周五（专家门诊） 。
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