便秘|肠道“推粪机”找到了，快给自己安排上吧，助你轻松排宿便
或许你不知道的是 ， 肠道被誉为是身体的第二大脑 ， 足见它的重要性 。 事实上 ， 这样的称谓也一点不夸张 ， 它承担着我们身体各项组织器官营养吸收的工作 ， 如果肠道出现问题 ， 周身（包括皮肤）都会出现状况 。 甚至饮食上的丁点不注意或者生活习惯的改变 ， 都可能让它闹出点“小毛病” ， 就比如说这些年越来越多的便秘 ， 就折磨着太多的人 。
【便秘|肠道“推粪机”找到了，快给自己安排上吧，助你轻松排宿便】
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越来越多的年轻人 ， 不能痛快地上厕所
我们可以先做一个简短的小调查 ， 你上厕所的时间有多长？上厕所的过程是否开始变得越来越不痛快？是不是曾经也怀疑过自己是否便秘了？
别急着回答 ， 我们看医学上对于便秘是如何定义的 。 其一是排便间隔超过1天或两次间隔超过3天；其二是粪便干燥 ， 常感觉腹胀、口臭、乏力 。 如果这两项都占有 ， 那么很遗憾地通知您 ， 您很可能已经被便秘招惹上了 。 不过也不必过于的焦虑 ， 因为在你我身边还有众多小伙伴相伴 。 这虽然不是什么光彩的事 ， 但便秘的年轻化这件事 ， 尤其是年轻人出现便秘的原因 ， 值得我们每一个人重视 。
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关于年轻人出现便秘的原因 ， 专家给出3各方面的解读：首先 ， 饮食结构的变化 ， 饮食过精 ， 水果蔬菜这样富含膳食纤维的食物又吃得少 ， 使得肠道蠕动变得缓慢；其次 ， 运动的减少 ， 尤其是快递送餐服务的发展 ， 越来越多的年轻人喜欢上了“宅”；最后 ， 是心理因素 ， 快节奏的生活 ， 压力越来越大 。 有调查显示 ， 精神因素与便秘的关系越来越显得突出 。
小贴士：没有及时排出的粪便 ， 并不会凭空消失 ， 而是继续滞留在肠道被二次吸收 。 然后随着水分被吸收 ， 它的体积变得越来越小 ， 也越来越干 。 被二次吸收的物质随血液游走全身组织器官 ， 这样下去的后果 ， 大家可以自行脑补了 。
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肠道“推粪机”是这些 ， 快给自己安排上吧
首先 ， 就是饮食结构上的调整：便秘的出现一半以上的问题是出在饮食上 ， 因而缓解便秘也要先从这块下手 。 每餐所吃的食物中增加水果蔬菜的份额 ， 这些通常都富含膳食纤维 ， 可以促进胃肠道的蠕动 。 如果可以 ， 每天早上安排上一杯酸奶 ， 对于便秘也是非常有效的 。
这里需要给大家辟个谣：香蕉并不会因为它的外形 ， 就有助便的效果 。 实际上我国的香蕉大部分是在没有完全成熟时就被摘下运送过来的 ， 未成熟的香蕉是里含有鞣酸（即使放熟了也存在）的 ， 鞣酸具有非常强的收敛作用 ， 可将粪便结成干硬粪便 ， 从而造成便秘 。
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其次 ， 运动也必须安排上：运动的目的也是为了促进胃肠道的蠕动 ， 至于运动的模式大家完全可以根据自己的喜好安排 ， 不管什么项目只要做了 ， 就一定会有效果的 。 如果已经发生了便秘 ， 且已经对饮食做了调整 ， 也运动了 ， 但便秘依旧没有缓解 。 可以尝试有针对性的“助便运动” ， 如腹部按摩（手掌绕肚脐顺时针按摩）、提肛运动等 ， 坚持几天效果也不错 。
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最后 ， 就是不要给自己太大压力 ， 身体若长期处于高压状态下 ， 不光会影响排便 ， 同样也会累及身体其他部位 。 比如说压力大容易导致肥胖 ， 降低免疫力 ， 甚至是累及心血管 。 春暖花开 ， 适当的时候与家人或朋友走出去 ， 拥抱大自然 ， 释放心情吧 。
我是药疗君 ， 你有便秘的困扰吗？希望本文对你有帮助 ， 最后 ， 若觉得文章有用 ， 别忘了点赞并转发给身边的家人朋友们吧 ， 感谢您的支持（本文图片均来源于网络 ， 如有侵权请联系删除 ， 谢谢）
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