减肥|减脂餐怎么吃？4个饮食原则，抑制饥饿感，促进身体燃脂！
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
减脂餐怎么吃 ， 才能减少饥饿感的出现 ， 同时让身材慢慢瘦下来？
我们需要牢记几个原则 ， 才能控制热量摄入的同时 ， 均衡营养摄入 ， 提升饱腹感 ， 让身材慢慢瘦下来 。
本文插图
第一个原则、科学补充碳水、蛋白、脂肪
【减肥|减脂餐怎么吃？4个饮食原则，抑制饥饿感，促进身体燃脂！】减肥期间 ， 你不要单一饮食 ， 如果你没有均衡营养摄入 ， 身体就会缺乏某一元素而导致营养不良 ， 还会导致代谢水平低下 ， 热量就更容易堆积起来了 。
减肥期间 ， 你需要合理补充碳水、蛋白跟脂肪 ， 建议三者的比例为6:3:2 。 如果你不知道自己的饮食搭配情况 ， 可以下载一个食物热量APP ， 里面会有每一种食物的营养成分跟热量情况分析 ， 这样你就知道自己的饮食搭配情况了 。
本文插图
第二个原则、选对碳水主食
碳水化合物是身体所需的营养物质 ， 每天碳水摄入量不能低于150g 。 但是 ， 碳水化合物分解后就是糖分 ， 糖分摄入会促进血糖上升 ， 导致脂肪的堆积 。
我们需要学会聪明的吃碳水 ， 少吃一些简单碳水主食 ， 适当吃一些复合碳水主食 ， 这样可以延长饱腹时间 ， 血糖上升速度也会减缓 ， 脂肪赘肉就不容易堆积起来 。
我们可以将米饭、面条类的食物减半摄入 ， 适当吃一些糙米、红薯、玉米以及豆类食物 ， 可以补充身体所需膳食纤维 ， 给身体提供代谢动力 ， 抑制脂肪的堆积 。
本文插图
第三个原则、多吃高纤维蔬菜
蔬菜的热量大都是比较低的 ， 多吃一些蔬菜提升饱腹感 ， 你就可以减少对高热量食物的摄入 ， 有效控制卡路里的摄入 。
我们可以每天吃不一样的蔬菜 ， 比如西兰花、白菜、卷心菜、黄瓜、番茄、秋葵等食物 ， 多吃不同颜色的蔬菜 ， 可以补充身体所需的维生素、纤维素等物质 ， 促进体内废物的排出 ， 有助于健康体质的养成 。
本文插图
第四个原则、热量摄入不要低于身体基础代谢
减脂餐不意味着要进行低热量饮食 ， 你可以控制卡路里摄入 ， 但是一天的热量摄入值不能低于1200大卡 ， 才能满足身体基础代谢需求 ， 避免身体陷入饥荒 ， 出现营养不良的情况 。
早餐的热量在400-450大卡左右 ， 你可以补充水煮蛋 ， 一份粗粮粥 ， 午餐热量在650大卡内 ， 可以补充鸡胸肉、一份时蔬跟菌菇类的食物 ， 晚餐热量在500大卡内 ， 晚上要少吃一点 ， 主食减半 ， 多吃一些蔬菜 。
本文插图
牢记这4个减脂餐原则 ， 让你降低暴食几率 ， 减缓饥饿感的出现 ， 让你边吃边瘦下来 ， 及时不运动也能让体脂率慢慢下降 ， 恢复一副好身材 。
推荐阅读
- 灵芝吃了拉肚子怎么回事
- 中医讲痛风治疗期间要怎么饮食
- 玻璃体混浊怎么回事 推荐食疗偏方治疗
- 左手食指痛是怎么回事
- 喝牛奶肚子疼拉肚子怎么调理
- 玉米须能降血脂吗怎么做好吃
- 神经衰弱怎么办 五款食疗方法帮你对症入药
- 韩式减肥不喝水的原因
- 喝酒后咳嗽怎么办呢
- 咽炎怎么食疗 六款食谱可帮你轻松赶走