心血管医生告诉您：如何从生活中的一点一滴预防心脑血管疾病
作者：心血管王医生
目前我国有心脑血管疾病的患者接近3亿 ， 而且这一数据还在逐渐增长 ， 心脑血管疾病不仅会给我们造成金钱上的花费 ， 更主要影响患者生活质量 ， 甚至寿命 ， 影响整个家庭的幸福指数 。
最轻的心脑血管疾病您也得吃药吧？吃药就得担心有没有副作用 。
如果我们能从生活中的一点一滴来预防心脑血管疾病何乐而不为呢？
本文插图
我们通常说的心脑血管疾病 ， 简单理解就是缺血性心脑血管疾病：冠心病和脑梗死 。 冠心病和脑梗死之所以并称为心脑血管疾病 ， 也就是这两种疾病都和动脉粥样硬化关系密切 。 预防心脑血管疾病 ， 就是预防动脉粥样硬化 。
动脉粥样硬化形成的原因包括遗传、年龄、性别、吸烟、高脂血症、糖尿病、高血压、肥胖、不运动、情绪因素等等 。
如何预防动脉粥样硬化呢？
第一、戒烟：
本文插图
1、吸烟者冠心病发病率增加3—4倍 ， 心肌梗死增加20% ， 死亡率明显高于不吸烟者 。 2、中风是不吸烟者的3.7倍 。
3、冠心病患者如果戒烟 ， 死亡率可以降低36% 。
4、吸烟会影响血脂、血糖 ， 已有大量证据表明 ， 心脑血管疾病是糖尿病的第一“等危症” ， 血糖受损等于直接伤害心脑血管健康 。
本文插图
1、中风：酗酒导致中风发生率明显提高 。 2、心衰:发生率是随着酒量上涨的 。
3、冠心病:对于冠状动脉疾病来说 ， 每周200g酒精就会升高患病概率 。
4、其他心血管疾病:基本上也是多喝多危险 。
本文插图
1、用植物油（含不饱和脂肪酸） ， 少用动物油（含饱和脂肪酸）；2、多吃蔬菜水果 ， 五谷杂粮 ， 以蒸煮简单加工为主；
3、适量吃一些奶酪、酸奶类的乳制品 ， 最好选用低脂或者脱脂的；
4、每周吃两次鱼 ， 适当是白肉即禽类 ， 少吃红肉 ， 而且尽量选用瘦肉 。 (金枪鱼、沙丁鱼、三文鱼、富含对心脏有益的亚麻脂酸(Ω-3脂肪酸) 。 沙丁鱼有助于降低血液黏稠度和血压 ， 保持正常的心律 ， 提高高密度脂蛋白 。 科学研究发现 ， 人体摄入较多的Ω-3脂肪酸 ， 能够大大降低心脏病发病的风险和预防心跳停止导致的猝死)；
5、少吃甜食 ， 控制含糖饮料；用新鲜水果代替甜品、甜食、蜂蜜、糕点类食品；
6、补充一定坚果 ， 如果可以接受的话 。
7、低盐、低脂 ， 尽量口味淡一点 ， 但因为长期的饮食习惯很难短期改变 ， 所以在低盐、低脂与开心之间 ， 靠近与开心一点更重要 ， 但要把握度 ， 不能太咸、不能太多油腻 。
本文插图
低强度、长时间的运动 ， 基本上都是有氧运动 ， 比如 ， 走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等 。 有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官 ， 能改善心血管和肺的功能 。 有氧运动的目的在于增强心肺耐力 。 在运动时 ， 由于肌肉收缩而需要大量能量和氧气 ， 氧气的需求量增加 ， 心脏的收缩次数、每次压送出的血液量、呼吸次数、肺部的收张程度均增加 。 所以当运动持续 ， 肌肉长时间收缩 ， 心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉 ， 以及运走肌肉中的废物 。 而这持续性的需求 ， 可提高心肺的耐力 。
长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量 ， 提高机体抵抗力 ， 抗衰老 ， 增强大脑皮层的工作效率和心肺功能 ， 增加脂肪消耗 ， 防止动脉硬化 ， 降低心脑血管疾病的发病率 。
我们生活的最主要部分就是衣食住行 ， 而穿衣和居住对身体的影响相对较小 ， 所以食和行就是预防疾病主题 ， 也是预防心血管血管疾病的关键 。
我们谁能一天不吃不行？
健康吃行 ， 这就是预防心脑血管疾病的点点滴滴 。
【心血管王医生版权】
【心血管医生告诉您：如何从生活中的一点一滴预防心脑血管疾病】本文转载自其他网站 ， 不代表健康界观点和立场 。 如有内容和图片的著作权异议 ， 请及时联系我们（邮箱：guikequan@hmkx.cn）
推荐阅读
- 中医告诉你吃辣的利与弊
- 医生最“憎恨”的水果 你肯定喜欢
- 预防心血管疾病的饮食
- 高血压能吃青椒吗
- 预防中暑应吃什么呢
- 荨麻疹能吃韭菜吗？医疗专家来告诉你
- 皮肤过敏能喝黄酒吗
- 补锌的水果有哪些？营养学家来告诉你
- 高胆固醇不宜吃什么
- 上班族要小心颈椎病 五大信号告诉你它来了