写给直男的大姨妈呵护指南，用正确的方法呵护她们( 二 )
痛经 ， 一个铁娘子见了都落泪的词 。 2017 年的一项调查显示 ， 约有 62.5% 的中国女性存在着痛经的困扰 ， 经期第一天痛经的概率高达 76% ， 而其中超过 4 成的女性会出现中度或重度痛经症状 。
关于痛经的感受众说纷纭 ， 「像是有一台打蛋机在小腹高速运转」、「有人拿小刀在一下一下往里戳 ， 有时候还搅一搅」……
如果身为男性难以理解这种感受 ， 不妨想象一下蛋蛋被间歇性狠踹 。
痛经一般可分为「原发性」和「继发性」两类 。 原发性痛经通常伴随着初潮出现在女性的人生中 ， 并没有十分明确的原因 。 继发性痛经则常常由子宫相关病症诱发 。
然而继发性痛经并不是困扰女性的主力 ， 超过 90% 的痛经属于原发性痛经 ， 目前有研究表明 ， 原发性痛经的产生可能是前列腺素的锅 。
前列腺素丨来源：wikipedia
当生理期阶段子宫内膜开始脱落后 ， 前列腺素的分泌便会增加 ， 引起子宫收缩 ， 而当这种激素分泌过多或者子宫对其过于敏感 ， 就可能造成过度收缩 ， 从而引起痛经 。
血流的速度也可能会加剧痛经 ， 同时 ， 有的女性在生理期间出现较大失血量会导致缺铁 ， 进一步带来极大的疲劳感 。
疼痛、失血、疲劳、抑郁……大姨妈三个字看起来轻飘飘 ， 背后却是无数女性的辛酸泪 ， 而在她们身边的男同胞们又能做些什么？
本文插图
1.经前综合征
当你的配偶、女友、同事、同学因为「经前综合征」而产生身体或者心理不适时 ， 请务必给予理解和包容 。
面对她无端的失落或暴躁 ， 请收起你「杠」的欲望 ， 多点耐心 ， 多点温柔 ， 因为此刻她正在经历激素变化所带来的副作用 ， 身心俱疲 。
2.痛经
目前在医学上比较靠谱的缓解痛经手段有两类——
非甾体类抗炎药（阿司匹林、对乙酰氨基酚、布洛芬等）
服避孕药（优思明等）
具体服用方法和种类请务必咨询专业医生 。
千万不要再对痛经的女性说「多喝热水」了 ， 目前没有任何研究表明热水、红糖水能够缓解痛经症状 ， 这些方法通常只能起到心理安慰 。 而热敷的效果也有待商榷 ， 千万不要盲目往另一半的肚子上贴暖宝宝 。
如果你的另一半痛经情况十分严重 ， 请务必及时带她就医 ， 在医生的指导下对症下药 。
3.饮食
在黄体期结束后到生理期前这段时间里 ， 女性体内的雌激素水平会快速下降 ， 这会让她们容易产生饥饿感 ， 同时 ， 经前综合征带来的情绪波动也会一定程度上助长食欲 ， 毕竟情绪低落的时候没有什么比好吃的更慰藉人心 。
但身为男友的你 ， 比起满足她的食欲 ， 更应该关心她的饮食均衡 。 过度的热量摄入并没有任何益处 ， 这个期间给女朋友吃一些健康营养的食物、少吃多餐才是上上策 。
此外 ， 「生理期吃不胖」这句话也并不严谨 ， 研究人员们并没有发现「生理期燃烧的卡路里比平时多」是普遍现象 。
俄勒冈州立大学营养休息代谢速率名誉教授 Melinda Manore 认为 ， 女性在生理周期中的 REM 变化通常十分微小 ， 因此并不需要摄入更多热量 。
也许有人会问 ， 那生理期能吃冰、吃辣吗？答案是 ， 只要食用之后没有不舒服的感觉 ， 就没有什么问题 。
4.锻炼
没有任何数据证明经期锻炼可以燃烧更多的卡路里 。 但是 ， 适当的锻炼可以帮助缓解背痛等生理期症状 ， 从而使月经期间的身体感觉更好 。 如果你有女朋友 ， 切记不要让女朋友锻炼过度就可以 。
最后 ， 不妨细心帮你的女朋友记录一下每个月的生理期 ， 帮助她一起 ， 将大姨妈状况掌控在手里 。
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封面图来源：
Karolina Grabowska, Pixels
参考资料：
[1] Melissa J. Benton, et al. (2020). Effect of menstrual cycle on resting metabolism: A systematic review and meta-analysis.
15(7): e0236025.
[2] Mlinda M, et al. (1996) Predicted and Measured Resting Metabolic Rate of Male and Female Endurance Athletes.
[3] 《中国女性生理健康白皮书》
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