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各位友友大家好 ，
今天那我们继续来分享这本书 ，
股票深度交易心理学 ，
今天我们来带着大家来练习正念 ，
正念的练习 ， 一定要从小做起 ，
从点滴开始积累 ，
找一个没有人打扰你的时间和地点 ，
找个椅子就足够了 。
先坚持10分钟 ，
如果一开始你做不了10分钟 ，
做5分钟也可以 ，
在这5分钟内 ，
你只关注呼吸的变化 ，
尽量让自己不要想其他的东西 。
一天之中也可以多练几次 ，
比如在开始交易之前 ，
或者在每天结束交易之后 ，
随着你能力的进步 ，
你可以逐渐增加时间 ，
有的人可以一天训练 ，
30分钟到1个小时 。
有人觉得这1个小时 ，
简直太浪费时间了 ，
其实并非如此 ，
当你能坚持1个小时的 ，
正念冥想练习之后 ，
你会发现做其他的事情 ，
全部都非常高效 ，
很快就能让自己进入心流状态 。
所以这就是磨刀不误砍柴工 ，
就足球运动员 ，
练习体力和力量是一个道理 。
当然正念的练习还有很多种 ，
比如你可以让自己的注意力 ，
集中在一个房间里的声音上 ，
让自己的心智安静下来 ，
这样你就可能听到 ，
原来可能根本不会注意到的声音 ，
不用管是什么声音 ，
也不用想声音是从哪里来的 ，
就是记住一点 ，
一旦自己的心智游移 ，
那就把它带回到房间的声音上 。
这个练习马上你就可以做 ，
只需要5分钟 ，
拿手机现在就可以倒计时 ，
甚至环境不需要安静 ，
嘈杂的饭店里 ，
你也可以做这种练习 。
还有一种是想象练习法 ，
就是你在呼吸冥想的同时 ，
想象在一个温暖的秋日 ，
你在树林里 ，
坐在一条小溪旁边 ，
注视着溪流 ，
上面有许多各种各样的叶子 ，
你观察心中的这个溪流上 ，
叶子的漂流形态 ，
把你的想法感觉或者记忆 ，
都放在叶子上 ，
让叶子成为一艘小船 ，
带着你的心智 ，
顺流而下 ，
最后不见踪影 。
下一种练习叫做综合练习 ，
就是会在训练过程中 ，
切换中心点 ，
一开始你可以关注呼吸 ，
然后转移到房间里的声音上 ，
最后可以去关注气味 ，
然后去注意你的心智 ，
这时候你不用控制和改变 ，
任由心智自由发挥 ，
只要让自己注意这些想法就可以了 ，
此时你就其实就变成了一个旁观者 ，
一旦你有了这个境界 ，
你就可以从情绪中摆脱出来 。
正念训练 ， 也不总是坐着 ，
你还可以靠行走进行冥想 ，
规划一个舒适的行走路线 ，
可以不受打扰 ，
其实这个有点类似于 ，
我们说的来回踱步 。
只是不去想事情 ，
而是让自己的注意力 ，
全都在自己的脚面上 ，
感受脚落地 ，
抬起的每一个过程 。
同时注意自己的呼吸 ，
如果你的心智开始漂移 ，
那么可以马上停下来 ，
站一会 ， 重新找到自己的中心 ，
然后继续训练 ，
一般来说缓慢移动是最好的 ，
虽然看起来有点古怪 ，
但是他却很有效果 。
作者回想了一下 ，
自己做行动正念练习的时候 ，
旁边有很多的人 ，
都在看他 ，
而他自己的注意力 ，
也经常被吸引走 。
他甚至很难不去关注 ，
别人穿着 ， 长相 ， 行走方式 ，
后来他突然意识到 ，
反向行走的人群 ，
正是自己那些心智 ，
突然出现 ， 然后越走越近 ，
最后擦肩而过 ， 进而消失 。
他完全活在自己的头脑中 ，
失去了对于手头任务的专注力 ，
那么行走训练中如此 ，
交易中也是如此 ， 心
智转向了自己的想法 ，
让亏损的恐惧 ，
和对错失交易的恐惧充斥了大脑 ，
过度分散了注意力 ，
让自己很难聚焦于交易本身 ，
脱离了当下 ，
最终也必然导致犯错 ，
形成亏损 。
此外还有很多 ，
非正式练习的机会 ，
比如洗澡中 ，
只关注身体的感觉 ，
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