跳出头脑，融入生活：掌握接纳承诺疗法，帮你提高生活质量摄像头

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【跳出头脑，融入生活：掌握接纳承诺疗法，帮你提高生活质量】今天分享的书籍是《跳出头脑，融入生活》。
斯蒂文·C·海斯博士是接纳承诺疗法（ACT）创始人；语境行为科学（CBS）奠基人；关系框架理论（RFT）创始人；美国内华达大学心理学系终身教授/博士生导师国际语境行为科学协会（ACBS）终身主席；美国行为和认知治疗协会（ABCT）前主席；美国心理学会行为分析分会（APABA）前主席；已出版44本著作，发表近600篇科学论文， 2次登上TED演讲台。
《跳出头脑，融入生活》这本书看起来很朴素，但是它非常重要。接纳承诺疗法（ACT）是一种以研究人的思维如何工作为基础的新型心理治疗模式，从全新的视角来审视为什么我们会感觉到痛苦，什么是心理健康。 ACT是一个很著名的心理学治疗方法。
01、我们为什么会痛苦大家有没有想过，我们为什么在走到高的地方会害怕，腿会打哆嗦？像悬崖边上，从高楼上往下眺望，这个时候给我们感觉就好像有一种力量，感觉要掉下去一样。但是猫不会这样，猫从墙上走过去，比我们走在楼顶上要危险得多。薄薄的一个墙体，猫可以很自然地走过去，你从来没见过一个猫在上面打抖。这是为什么呢？
作者说，因为我们人的头脑当中有一个非常重要的习惯是“思考” ，人有语言、有思考，有很多思维，思维能够帮我们解决很多外在的事物。比如，我们对付自然界，对付外在的问题，用思维是可以解决的，但是当我们用思维来对付内心的时候，就出现了很多问题。所以思维解决了我们的问题，同时给我们带来了大量的苦恼。这是动物们所不具备的苦恼，因为动物并不具备语言，它们也不会产生由语言所带来的联想。而正是这个联想会指挥我们的肌肉，让我们行动。
人即便是在外部条件很好的情况之下，也依然会产生大量的痛苦、烦恼、伤心、焦虑。所以作者说，痛苦就像流沙。你越不想掉下去，你越使劲，你会掉得越快。真正想要爬出这个流沙最有效的方法是，先停止挣扎，因为挣扎会让你越来越往下。 ACT ，意思就是接受、承诺、行动。
作者说：“有一个秘密你需要知道，就是其他人和你一样痛苦，我们都有痛苦。所有的人类，只要不是早早地夭折，都会感觉到，或是将会感觉到失去挚爱的那种痛彻心扉的感觉。每个人也都会，或者将会感觉到身体上的痛苦。人人都会感到悲伤、失望、焦虑、害怕和迷惘。我们都曾有过尴尬、屈辱，或是羞耻的感觉。人人都有难以言说的伤痛秘密。
1、两种痛苦
痛苦有两种。一种是“直接痛苦” ，比如失去了亲人的痛苦，你的手被烫了一下的痛苦。还有一种痛苦叫作“痛苦带来的阻碍” ，就是这个痛苦的事虽然已经发生过了，但是它会给你造成很多后续的痛苦。

比如，有的人在失去了亲人以后，他始终不能开心。因为他觉得我的开心，就代表着对亲人的背叛。他都不在了，而我竟然能够开心，我不能够开心。所以人既有痛苦，又有痛苦带来的阻碍。它阻碍了你去过自己想过的生活。

ACT整个体系要帮我们做到的，就是怎样用接受和承诺来解决我们放不下的问题。人类之所以会痛苦，就是因为我们经常会压抑自己的想法，当你压抑自己想法的同时，会激起思维和情绪。逃避使得痛苦翻倍，越逃避痛苦，就会使得这个痛苦变得更加强烈。逃避感受阻碍了积极的行动。所以很多痛苦的人，是一边痛苦，一边反刍，一边让痛苦翻倍，但是他什么都不做。
2、控制自己的原因
那么，为什么我们在生活当中忍不住想要控制自己？控制为什么那么诱人？我们之所以要用语言、用思维来调整和控制自己，原因有四个：
第一，我们从小被要求；第二，你从小看到大人似乎都这样，大人似乎都是在控制，在隐忍，在回避。这是大人给我们造成的一个示范效应。第三，我们从电视上、从媒体上看到的，似乎能控制的都是成功的人生。第四，它短期可能会有效。就是我们能够在短期内，控制自己不要发脾气，控制自己忽视那件事，假装忘了它。这样做能够给你带来快乐，或者让你暂时忘却痛苦的事，舒放一下，但是这些感受很快就失效了。