所以这是第四个原因 ， 控制只是短期看起来有效 。 做事、解决问题、制造一个东西、卖东西 ， 对外在事物你用控制的方法 ， 用思维的方法是可以的 ， 是能够解决问题的 。 但是对内在却没有用 ， 那该怎么办呢？作者说 ， 最重要的一件事是你要学会不去控制 。
第一 ， “我愿意接受这种可能性 ， 就是逃避的策略从来都不管用” 。 你能不能告诉自己 ， 你现在愿意接受的逃避的策略 ， 是从来都不管用的 。
第二 ， “我对自己一直尽力地艰难地应对痛苦 ， 深表同情” 。 然后 ， “当逃避的方法不管用的时候 ， 我再也不会责备自己” 。
3、学会积极和接纳
作者说：“积极态度和接纳心态意味着你通过感知自己的感觉而对其作出积极的反应 ， 这就意味着通过自己的思考 ， 来对自己的想法做出积极反应 ， 就好像是在朗诵诗歌时 ， 感受词句的流淌、演员排练台词时感受剧作家的创作意图一样 。
采取积极态度的目的并不是让自己感觉更好 ， 而是让自己对当下的生命力持有更开放的态度 ， 更好地朝自己重视的方向前进 。 从本质上来看 ， 采取积极的态度并不是要尽力感觉更好 ， 而是要学会如何感觉更好 。 ”
你要知道 ， 情绪是你的一部分 ， 如果你把情绪想象成一个外在的怪物 ， 那么这个情绪是你造出来的 ， 你比这个外在的怪物更大！这才是我们说你要能够去接纳和积极的原因 。 有一个词叫“认知融合” 。 什么叫“认知融合”呢？就是我们的认知 ， 会使得我们把很多没有发生的事 ， 当作发生了的事 ， 或者我们会赋予一些词一些意义 。
但是当我们把这个唾液吐到一个杯子里边端起来 ， 然后准备喝下去的时候 ， 你的脑海里会有一个词冒出来 ， 这个词叫作“恶心” 。 其实唾液无色无味 ， 也没有任何恶心的成分 ， 你却喝不下去 ， 这个就叫作“认知融合” 。 就是你本来不需要觉得恶心 ， 你却觉得恶心 ， 原因是你的认知使你感到恶心 。
比如 ， 请问你的唾液恶心不恶心？你会觉得肯定不恶心 ， 因为你整天都在嘴里边不停地喝自己的唾液 ， 所以你觉得唾液很干净、很健康 。 现在请你把唾液吐在一个杯子里 ， 然后再喝进去 ， 你就会觉得受不了了 ， 这个好恶心 。 对于狗来讲没有这个问题 。 狗看到这有一杯水 ， 不管它是唾液还是什么就喝了 。 因为那个东西能解渴 ， 是液体 ， 不仅没毒 ， 甚至还有点营养 ， 感觉挺好的 。 这是因为狗没有“认知融合” 。
02、审视思维你需要学会审视想法 ， 而不是根据想法来看问题 。 ”比如 ， 你说“我很抑郁” ， 假如你是根据想法来看问题 ， 那么你看所有的东西都会觉得没意思 。 当你被这个抑郁的认知融合了以后 ， 你看什么东西都戴着有色眼镜 ， 都觉得没意思 ， 因为你被它控制了 。
1、认知融合
审视想法是什么呢？当你想到“我很抑郁”这件事情的时候 ， 别忘了你是大海、你是天空 。 所以这时候你会说：“我在想‘我很抑郁’ ， 我知道我在想‘我很抑郁’ ， 知道抑郁的那个人并不抑郁 。 ‘我很抑郁’只是我这个肉体产生的一个想法 。 但是我现在能观察它 ， 我能观察我自己 ， 知道我产生了这么一个想法而已 。 ”这就是解开认知融合的过程 。
思维为什么那么顽固？这就在于思维在我们一生当中 ， 对外做各种各样的事情的时候都是有效的 。 因为我们习惯用思维去解决问题 ， 所以它长期给我们带来了靠谱的形象 。 可当我们非常信赖我们的思维的时候 ， 内在就会有麻烦 。 内在带来的麻烦就是：你还没考试 ， 就已经紧张得睡不着觉了；还没有相亲 ， 就觉得自己肯定要被羞辱了 。 因为你的认知对没有发生的事情产生了融合 ， 你根本控制不了 。 这是一个艰难的过程 。
2、认知解离
什么叫认知的“解离”呢？认知的解离就是将你的思维和它的所指分离开 。 假如你戴着一副有色的眼镜看待这个世界 ， 你会觉得整个世界都是变形的 ， 都是有颜色的 。 只有你把这副眼镜拿掉 ， 整个世界才会变得不一样 。 这个拿掉眼镜的过程 ， 就叫作“解离”的过程 。 怎么才能够学会“解离”？这里唯一的方法是不断地练习 。
比如 ， 有时候我们看一个很简单的字 ， 比如“什么”的这个“什” 。 这个字如果你不认真看它的话 ， 你肯定就知道这是“什么”的“什” 。 它很容易认 。 但是假如你盯着这个字看很久 ， 你就会发现不认识它了 ， 你说这字怎么写的？怎么这么怪？它不对称！这是什么意思啊！你突然发现你不认识这个字了！这个过程其实就是“解离”的过程 ， 就是把我们的思维和一个词语的所指分开 。推荐阅读
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