这十个方向 ， 都是我们作为一个人所应该照顾和追求的方面 。 在每一个方面你都可以给自己设定一个方向 ， 就是我想成为一个什么样的父亲 ， 我想成为一个什么样的家庭成员 ， 我想成为一个什么样的社区成员 ， 我希望自己的身体是什么样子的 。 这才是你自己真正想过的、有价值的人生 。
很多人说 ， 我就喜欢这样 ， 别理我 ， 让我待着 。 其实当他说这样的话的时候 ， 不是他在说话 ， 是他体内的那个恐惧的人在说话 。 所以如果你要把那个恐惧的、担忧的情绪放在一边 ， 然后找到那个观察性自我 ， 清清净净 ， 跟成功与否无关 ， 跟你银行的账户无关 ， 跟你上过什么样的大学无关的自我 。 你要去看看这个自我到底想要什么 ， 他到底想过什么样的生活 。 然后把它列举出来 ， 在这些方向上去寻找自己真正的价值 。 选择了就意味着已经完美了 。
这个有什么具体的方法呢？比如 ， 你可以试着给自己写写悼词 。 想想假如你死了 ， 你给自己写悼词 ， 这个悼词会怎么写 。 如果你觉得悼词太长了 ， 就写个墓志铭吧！写一下这里躺着什么样的人 。 这都有助于我们能够找到 ， 什么是我自己真正想去的地方 ， 什么是我自己真正想过的生活 。
2、采取行动
当你把这一切东西规划好了 ， 你现在认识到这是你想要的生活 ， 而不是那些情绪想要的生活的时候 ， 你就可以进入最后一步：行动 。 行动就是设定目标 ， 然后为达成目标而行动 。 在这个过程当中一定会出现很多障碍 。 出现了障碍以后 ， 我们有几种模式：一种是“承诺 ， 打破承诺 ， 放弃”；还有一种是“承诺 ， 打破承诺 ， 再承诺” 。 你选哪个？
ACT在生活当中会有效的原因就在于 ， 它没有仅仅停留在思维层面 ， 没有仅仅停留在把自己剥离开 ， 成为一个有正念的人就够了 。 而是它让你去做事 ， 让你用具体的行动来改变自己的生活 。 这时候落实到了行动的层面 ， 你的思维起到了作用 ， 你并没有把思维排斥在外 。
这个作者还建议了一个方法 ， 他说如果你真的下定决心要变得跟以前不一样 ， 你可以做一个行为叫作“粉碎模式” 。 什么叫“粉碎模式”？就是你做一些你以前会觉得非常尴尬的事 。
比如 ， 你去上班的时候专门戴一顶特别奇怪的帽子 。 所有人见到你都说 ， 你戴这个帽子真好笑、好玩 ， 我要跟你照相 。 不要理他们 ， 接着干你自己该干的事 ， 这个叫“粉碎模式” 。 当你能够有这样的勇气跳出这一步 ， 用粉碎模式去粉碎掉你过去长期以来所陷入的那个惯性模式时 ， 你才真的有勇气去承诺、打破、再承诺 。 然后在自己做不到的时候学会谅解 。 只有爱自己 ， 你才能够有动力再去进行改变 。
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